Cum să câștigi masa musculară la cel mai rapid ritm


Mai întâi de toate, aveți nevoie de un program clar de instruire. Cea mai convenabilă și mai eficientă este împărțirea tuturor mușchilor în patru grupe: toracice și triceps, spate, umeri și biceps, precum și picioare și presă. Fiecare grup ar trebui să se antreneze într-o zi de antrenament separată. Diferența optimă dintre zilele de antrenament este intervalul de la una până la două zile, în funcție de intensitatea antrenamentului anterioară. Mențineți înregistrări corecte ale scalelor de lucru. Acest lucru este necesar pentru a evalua progresul și a alege greutatea de lucru la următoarea antrenament. Succesul instruirii depinde de cât de precis alegeți greutatea de lucru, în interesul dvs. pentru a o face mai eficientă.

Faceți fiecare exercițiu în mod clar, fără mișcări auxiliare. Încălcarea tehnologiei în cel mai bun caz este condiționată de o încărcare insuficientă a grupului muscular și, în cel mai rău caz, de un prejudiciu. În cazul în care vă îndoiți de corectitudinea exercițiilor, contactați formatorul pentru sfaturi.

Răspândiți fiecare exercițiu "la maxim". Nu vă abateți de la planificarea programată, tren cu impact maxim. Așa cum am menționat deja mai devreme, cu cât este mai intensă antrenamentul, cu atât este mai mare încărcătura pe care o vor obține mușchii.

Urmăriți încărcăturile pe corp și evitați supra-instruirea. Dacă simțiți că vreun grup muscular nu a revenit încă, aminați antrenamentul pentru a doua zi, dar nu mai mult. Amintiți-vă că diferența minimă dintre sesiunile de instruire ar trebui să fie o zi.

Pentru a asigura creșterea rapidă a mușchilor, corpul dumneavoastră ar trebui să primească suficientă proteină. Modul optim de obținere a unei cantități suficiente de proteine ​​este de a folosi cocktailuri sportive.

În fiecare zi trebuie să dormi între opt și nouă ore. Acest lucru este necesar pentru a restabili corpul. Amintiți-vă că creșterea musculară nu apare în sala de gimnastică, ci în timpul odihnei, astfel încât, în ciuda oricăror circumstanțe, să vă mențineți programul de somn.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu