Cum se face presa de banc


O prindere largă pe o bancă directă este un exercițiu destinat recrutării masei musculare. În timpul execuției sale trebuie să fie cât mai bine posibil pentru a vedea să-l că triceps sunt implicate la un nivel minim, deoarece utilizarea lor excesivă poate duce la îndepărtarea sarcinii din mușchii pectorali, care nu este de dorit. Luați-vă pe o bancă dreaptă și apucați bara cât mai larg posibil. La inhalare, scoateți bara și coborâți-o în piept. După aceea, împingeți-o cu o mișcare ascuțită în sus spre expirație. Presa cu o aderență largă pe banca înclinată are scopul de a elabora partea superioară a mușchilor pectorali. Pentru a face acest lucru, poziționați banca la un unghi de treizeci de grade, apoi puneți-o pe ea și scoateți bara din raft, luându-o cu o prindere largă. La inhalare, coborâți-l la piept, apoi expirați-l cu o forță apăsătoare pentru a vă expira.

Scaunele din spate banca de înclinație este cel mai bine să folosiți o bancă pentru presă, pentru că are picior se sprijină, necesare pentru fixarea corectă a corpului în timpul exercițiului. Rețineți că acest exercițiu poate fi efectuat numai în prezența unui asigurător, altfel, dacă nu puteți stoarce bara, riscați să vă răniți. Tehnica de a face acest exercițiu este identică cu cele două.

Pentru a dezvolta tricepsul pe bancă, întindeți-vă pe o bancă dreaptă, apoi apucați bara barului cu aceeași prindere îngustă. Datorită dificultății de echilibrare a barei drepte, se recomandă utilizarea barjei E-Z. Coborâți proiectilul pe cât de jos posibil, respirați adânc. După aceea, expirați brusc și stoarceți bara. În acest exercițiu, ca și în cele anterioare, este necesară prezența fricii în cazul neexercitării sau tulburări de echilibru tijă cu blocarea ulterioară.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu