Cum sa scapi de masa musculara


În primul rând, revedeți-vă dieta. Scapa de faina, minimizeaza dulceata si grasimea. Renunțați la proteine ​​când le folosiți. Preferați legumele și fructele. Încercați să nu vă conduceți într-o dietă prea rigidă, trebuie să aveți suficientă forță pentru antrenament. Schimba programul de antrenament. Continuați să faceți aceleași exerciții ca și înainte, dar renunțați la astfel de încărcături grele, cum ar fi bancul de presă pe bancă, precum și la lovituri de viteză și în squate. Înlocuiți-le cu formare pe simulatoare. Reciclați numărul de repetări și abordări, precum și greutățile pe care le utilizați. Utilizarea optimă a greutăților ușoare sau medii cu un număr mare de repetiții. Acest lucru vă va permite să îmbunătățiți ligamentele și rezistența, în timp ce în același timp ardeți mușchii, împiedicându-i să crească. Din acest motiv, masa musculară va cădea.

Începeți și terminați fiecare antrenament cu o banda de alergare sau bicicletă de exerciții. Dați acest simulator cu cincisprezece până la douăzeci de minute înainte și cincisprezece minute după antrenament. Utilizați arderea grăsimilor; dacă această presetare nu este disponibilă, utilizați un ritm "rupt".

Pentru o recuperare normală a forțelor petrecute pentru antrenament, aveți nevoie de un somn de opt până la zece ore. În legătură cu reducerea numărului de calorii consumate și creșterea sarcinii de anduranță somn sănătos doar ai nevoie, altfel nu va avea puterea de a face față pe deplin cu formare.

În cazul în care sunteți angajat în tehnica descrisă mai sus, dar nu vedeți modificări semnificative în partea dorită, înscrieți-vă pentru cursuri de aerobic, pas sau de fitness. Utilizați orice posibilitate de exercițiu aerobic - cu cât va fi mai mult în formarea dumneavoastră, cu atât mai mult vădită și semnificativă va fi pierderea masei musculare.

Video.

Lasă Un Comentariu