Cum să ass un plan


Pentru a face un fund plat, cu regularitate a efectua unele exerciții.
De exemplu, „ridicarea picioarelor.“ Pentru a face acest lucru, stau în patru labe și ridicați alternativ fiecare picior, astfel încât coapsa este paralelă cu podeaua. Cu același scop, se află pe spate, punându-și mâinile paralele cu corpul, iar cotul picioarele de la genunchi. Apoi, ridicați șoldurile de pe podea, strecurat cu fese. Rețineți că partea din spate superioară și brațele nu ar trebui să vină de pe podea. În aceeași poziție, încearcă să facă câteva mișcări în sus.

Un alt exercitiu este numit „ridicarea genunchi.“ De asemenea, se întărește în mod eficient mușchii și este zona situată chiar deasupra preoților de lucru. Stai drept, pune picioarele latimea umerilor. Apoi ridica alternativ și coborâți fiecare genunchi, încercând să facă cât mai mare posibil. Ridicarea genunchi, încercați să stați un pic mai mult pe un singur picior.

Alternativ, puteți încerca să „deviere ghemuit pelvis.“ Pentru a le angaja să stea astfel încât picioarele sunt latimea umerilor, iar picioarele sunt paralele cu acestea. Piciorul stâng, în același timp, ar trebui să fie ușor în spatele dreapta. După ce a luat poziția inițială, stai jos, sprijinindu-se pe piciorul drept și luând pelvisul înapoi. Mâinile trage în fața piciorului stâng, ține spatele drept. În continuare, stau și pentru a muta greutatea la piciorul drept și trage stânga spate, ridicați mâinile deasupra capului. Acest exercițiu trebuie să fie repetată de 10 ori, apoi schimba picioarele.

Suficient exercitarea efectivă „atacuri roata“. În acest scop, piciorul stâng înainte repezit, extinderea în același timp, piciorul sensul acelor de ceasornic. După ce se aplece din șolduri. În timpul înclinând brațele larg, ca și în cazul în care sunteți încercarea de a face o roată. Freeze pentru câteva secunde, în acest fel, după stand, păstrând poziția piciorului drept. Ia un pas spre stânga și extinde vârful piciorului spre exterior. Stai jos și înclină spre stânga.

Pentru a trage preoții sunt, de asemenea, încurajați să stea ghemuit în fiecare zi, a alerga și de a face miscari piciorul din spate. Vă rugăm să rețineți, că în fiecare zi, și nu din când în când.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu