Exerciții pentru întărirea ligamentelor mâinilor


Exercițiile sunt, în general, fortificate și concepute special pentru activitatea ligamentelor individuale. Prin fortifiante includ, de exemplu, push-up-uri în diferite variante (pe palme, pumni, pe degete, mâini alternând afară - handstand, etc), trage-up-uri de pe un bar în poziții diferite (puteți închide pur și simplu afară).
Exercițiile speciale pot întări ligamentele articulațiilor umărului, cotului și încheieturii mâinii și includ adesea utilizarea ganterelor și a diluanților. Consolidarea ligamentului umărului:

- Ia dumbbell împreună, se extind înainte în fața (unghiul dintre o parte și un corp alungit 90 grade) și mențineți în această poziție cât mai mult posibil;
- își asume poziția de push-up-uri, pentru a primi în jos pe mâinile tale, astfel încât antebrațul este perpendicular pe corpul dumneavoastră, și mențineți corpul în această poziție, după cum puteți

. Întărirea ligamentelor coatelor:

- să efectueze ridicare gantere pentru biceps - în picioare sau stând cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, care deține o gantera în mâinile lăsă mâinile în jos în interiorul, ridicați brațul cu o gantera într-o poziție atunci când cot formează un unghi de 90 de grade, apoi se întoarce brațul la poziția de pornire (notă - în timpul de ridicare atunci când antebrațul va fi paralelă cu podeaua, este necesar să se efectueze o U-turn în afara periei și coborârea mâna lui, să se rotească în ordine inversă - în cazul în care peria nu este implementat, sarcina va merge la încheietura mâinii);
- Luați gantere, ridicați-le pe biceps și țineți cât puteți de mult;
- își asume poziția de push-up-uri, pentru a primi în jos pe mâinile tale, astfel încât antebrațul este perpendicular pe corpul dumneavoastră și să păstreze corpul în această poziție, după cum puteți

. Consolidarea ligamentelor mâinilor / degetelor:

- comprimați expandorul sau bila de cauciuc;
- ca un fel de exerciții anterioare pot fi efectuate este - pune pe masă de hârtie și zdrobește-l până când sa transformat într-o bucată (nu se rupe antebrațul de pe suprafața mesei și să păstreze peria în poziția zonei de sprijin în jos);
- Stai pe un scaun, să ia haltera, pune mâinile pe genunchi (astfel încât antebrațele pune paralel cu picioarele), ridicați și coborâți periile de halteră, să facă o mișcare circulară (de rotație a periei);
- în poziție verticală, luați gantere și, cu mâinile jos, efectuați rotații cu perii;
- ia poziție în accentul situată pe pumnii (puteți pe saltea, pătură sau o altă suprafață moale), sta doar într-o astfel de poziție sau de push-up-uri de la podea (puteți reduce povara, ridicându-se în picioare, la un unghi față de perete și se întind în pumnii ei);
- să acceptați poziția ca în exercițiul anterior și să vă răsturnați mâinile.

Pentru a începe cursurile, mai ales dacă nu ați fost instruiți înainte, este necesar cu sarcini minime. Creșteți timpul de exercitare și exercițiul trebuie să fie gradual. Instruirea va fi cea mai eficientă dacă se desfășoară în mod regulat (cel puțin de două ori pe săptămână).

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu