Exerciții cu un fitball pentru picioare frumoase


Lie pe stomac cu o minge de fitness, și cu mâinile dvs. odihnă pe podea. Picior îndoiți, conectați călcâiul. Când inhalați, ridicați și îndreptați picioarele, atunci când expirați - coborâți la poziția de pornire. Stați pe partea laterală a pachetului, împachetându-l cu o mână. Picioarele trebuie să fie drepte. Țineți piciorul în sus, corpul trebuie să rămână drept.

Puneți picioarele pe minge, aplecați pe mâini într-o poziție "în picioare pe mâini". Ridicați picioarele unul după altul, tensionându-vă fesele. Muschii din presă și din talie sunt tensionați.

Ieșiți-vă pe spate și apăsați flancul cu picioarele. Răspândiți-vă mâinile în lateral. Atunci când luați o înclinare în respirație pe partea piciorului, la expirație reveniți în poziția de pornire. Repetați unul câte unul în fiecare direcție.

Stați pe spate, puneți-vă picioarele pe minge, îndreptați-vă picioarele. Cand inhalati, rotiti mingea in coapse, atunci cand expirati, intoarceti mingea in pozitia initiala.

Poziția de pornire este la fel ca în exercițiul de mai sus. Când inhalați, luați șoldurile și spatele inferior din podea, în timp ce îndoiți picioarele în poală. Când expirați, reveniți la poziția de pornire.

Întoarceți-vă la minge cu spatele și, în poziție verticală, aplecați pe ea cu un deget de la picior. Când expirați, vă alunecați, cu exhalare - ridicați-vă într-o poziție greșită. Faceți alternativ mai multe abordări pentru fiecare picior.

În poziție verticală, plasați mingea pe perete și apăsați-o cu talia. Picioare la o anumită distanță de perete, mâinile se întind înainte. Faceți squats, țineți coapsele paralele cu podeaua.

Lie pe spate, picioare drepte, puneti picioarele pe minge. Când inhalați, îndoiți-vă piciorul, apăsând genunchiul la piept. Strângeți glezna cu ambele mâini. Trageți șoseaua către cap, îndreptați piciorul.

Începeți cu cât mai multe repetări posibil, măriți volumul de muncă zilnic și aduceți fiecărei exerciții până la 20-30 de repetări.

Exercițiul cu o minge de fitness nu numai că va ajuta să aduci rapid corpul în forma dorită, dar, de asemenea, să afecteze perfect întregul corp. Ele îmbunătățesc circulația sângelui și întăresc mușchii. Studiile cu fitball sunt recomandate chiar și femeilor însărcinate.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu