Cum se pompează bicepsul


Pentru ce răspunde bicepul? Acest mușchi dublu-cap, care răspunde în principal la flexia și extensia mâinii, precum și la rotirea mâinii. În consecință, dezvoltarea acestui mușchi frumos necesită mișcarea activă a articulațiilor cotului și umărului. Exercițiul cel mai simplu și cel mai comun se trage pe bara transversală. Deoarece funcționează doar cu greutatea proprie, acest exercițiu este util atât pentru adulți cât și pentru adolescenți. Singurul dezavantaj este că masa în timpul tragerii nu este formată. Acest lucru necesită alte exerciții mai echilibrate pentru biceps. Principalul lucru nu este să exagerăm. Nu trebuie să încărcați bicepsul cu multe exerciții, nu trebuie să luați greutăți uriașe, să faceți sute de repetări. Principalul lucru nu este cantitatea, ci calitatea și abordarea rezonabilă! În definitiv, instruirea ineficientă nu va da niciun rezultat și poate chiar face mult rău. Este de dorit să se facă două sau trei abordări, în fiecare dintre acestea pentru a produce aproximativ zece repetări. Greutatea trebuie aleasă astfel încât să nu afecteze tehnica de a efectua exercițiul. De remarcat, de asemenea, că dezvoltarea bicepsului la domiciliu este reală. Mai ales dacă aveți gantere.

Poate că cel mai eficient exercițiu este ridicarea dumboanelor. Biceps ganterele se formează destul de repede. Principalul lucru este să înveți următoarea tehnică.

Exercitarea poate fi efectuată atât în ​​picioare, cât și în șezut. O mână liberă este mai bună pentru ca ceva să se sprijine pentru a asigura stabilitatea, mai ales dacă lucrați cu multă greutate. Mâna este îndreptată, palma spre sine, după care ridicați gantera, inhalând atunci când vă ridicați în piept și expirând când coborâți în poziția de plecare. Faceți exercițiul de câteva ori și schimbați-vă mâna.

Dacă nu pierdeți antrenamentele, muncesc din greu și doriți să obțineți un anumit rezultat, atunci veți reuși.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu