Cum se elimină excesul de greutate pe șolduri


În primul rând, reciclați-vă dieta. Reduceți la minim consumul de grăsimi, dulci și făină, precum și de carne. Încercați să mâncați mai multe cereale, pești slabi și legume. Pentru ca instruirea să aibă sens, trebuie să limitați corpul de la caloriile suplimentare care îl introduc cu alimente "dăunătoare". Faceți un plan de antrenament pe care îl veți implementa în ziua după o zi. Deoarece sarcina dvs. principală în acest moment este de a scăpa de depozitele de grăsimi inutile pe șolduri, toată încărcătura se va afla pe picioarele dvs.

Formarea ar trebui să înceapă și să se încheie cu o banda de alergat, un simulator de biciclete sau orice altă formă de exerciții aerobice. Optimul este modul de „ardere de grăsime“, în cazul în care acest lucru nu este posibil - pe simulatorul stabilit ritmul „zdrențăros“, adică, alternanța de mediu la sarcini mari. Dați simulatorului douăzeci și cinci de minute înainte și după antrenament. Acest lucru activează procesul de ardere a grăsimilor și permite efectuarea instruirii cu o eficiență maximă.

În timpul antrenamentelor, efectuați exerciții precum scaune cu greutăți ușoare, exerciții cu extensia piciorului și exerciții pe hamstrings. În cazul în care folosirea barei este dificilă pentru dvs., folosiți bancul pentru a lovi cu piciorul. Faceți zece abordări pentru cincisprezece sau douăzeci de repetări, apoi mergeți imediat la exercițiul pentru picioarele cvadriceps. Pentru aceasta, folosiți simulatorul corespunzător pentru a extinde picioarele. Faceți opt abordări pentru douăsprezece până la cincisprezece repetări în fiecare. Finalizați antrenamentul piciorului cu exercițiile pe simulatorul hamstrings - efectuați zece seturi de doisprezece repetări fiecare cu o greutate redusă.

În cazul în care aveți timp liber, înscrieți-vă pentru cursuri de aerobic, stepă sau fitness. Concentrați-vă pe program pentru a rezolva stamina și relieful picioarelor. Alterați aceste sesiuni cu formare pentru a obține un efect maxim.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu