Cum să pompești tricepsul

Tricepsul constă din trei fibre musculare separate: capete laterale, lungi și medii. Pentru a-l consolida în mod corespunzător, este necesar să trasăm fiecare cap izolat. Iată în ce scop se urmăresc următoarele exerciții. Începeți antrenamentul cu un antrenament aerobic ușor. Exercițiile de forță nu pot fi exercitate asupra mușchilor necălbați, ceea ce poate duce la răni.

Luați gantere cântărind 2,5-5 kilograme și stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele în poală și puneți-vă călcâiele pe podea. Mâinile se ridică astfel încât să fie deasupra umerilor. Îndoiți-vă coatele, trageți antebrațele de-a lungul corpului și paralele unul cu altul. Palms se întoarce spre tine. Spatele trebuie să fie bine apăsat pe podea. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., plasați o rolă de sub prosop din prosop. Îndreptați presa. Țineți coatele, încheieturile și umerii nemișcați, îndreptați-vă brațele. În același timp, în mișcare, întoarce-ți mâinile departe de tine. Stai o secundă și îndoiți încet mâinile. Mișcările ar trebui să fie netede, fără jiggări.

Luați gantere și puneți-vă stomacul în sala de gimnastică. Bărbatul trebuie să fie la marginea bancului. Picioarele se extind și se închid. Întindeți-vă gâtul, mențineți-vă capul într-o poziție orizontală. Coturile se îndoaie în unghi drept. Umărul este paralel cu corpul, antebrațul este perpendicular. Mâinile sunt îndreptate în jos și spre interior. Apăsați ferm la banca coapsei și împingeți presa. Nu vă împingeți cu mâinile strâns pe corp, ei ar trebui să o atingă doar ușor. Fără a schimba poziția umerilor, luați-vă mâinile înapoi, îndoind coatele. Fixați-vă complet brațele și le trageți ușor în spatele lor. Îndoiți-vă brațele și reveniți la poziția de plecare.

Atașați mânerul cablului la unitatea superioară a simulatorului. Așezați-vă la ghișeu cu fața, picioarele ușor în afară și genunchii ușor îndoiți. Mâinile apucă capetele mânerului, întorc palmele spre interior. Îndoiți-vă coatele. Trageți în stomac, coloana vertebrală ar trebui să fie relaxată. Nu ridicați umerii. Îndreptați-vă brațele și împărțiți mânerele. În partea de jos, degetele atinge soldurile. În timp ce țineți mânerul, reveniți încet la poziția de pornire.

Toate exercițiile de triceps ar trebui să fie efectuate încet și fără probleme. Țineți umerii și coatele în repaus în timp ce încă mai lucrați. Fiecare exercițiu, urmați trei abordări, 12-15 repetări în fiecare.

După antrenament de forță, întindeți tricepsul. Pentru a face acest lucru, stați drept. Plasați mâna dreaptă pe umărul stâng, cotul îndreptându-se spre înainte. Cu mâna stângă, apucați cotul drept și trageți spre umărul stâng. Simțiți tensiunea în mușchi și țineți timp de 12-20 de secunde. Repetați pentru mâna stângă.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu