Cum sa castigi masa musculara

Este greu pentru ectofori să construiască orice fel de musculatură. Criza lor este un nivel de metabolism prea ridicat. Mușchii se formează cu dificultate și dispar imediat după terminarea antrenamentului. Din creșterea hranei, apar depozitele de grăsimi locale: în abdomen și pe lateral. Prin urmare, va trebui să vă concentrați asupra exercițiilor de bază cu greutate liberă. Este dezvoltarea unor grupuri mari de mușchi care vor accelera simultan producția de hormoni de creștere. Exercițiile dvs. preferate ar trebui să fie de toate tipurile de tracțiune, presă, push-up-uri, pull-up-uri, lunges și sit-up-uri. Exerciții cum ar fi "pulover" sau "biceps" sunt concepute pentru munca de relief pe mușchii individuali. Mai întâi trebuie să le obțineți.

Minimizează cardio. Rularea, ciclismul, înotul și mersul pe jos într-un ritm rapid sunt concepute pentru a arde celulele adipoase și pentru a usca mușchii existenți. Nu aveți nevoie de acest lucru acum.

Pregătiți-vă să mâncați pentru doi, o dietă a femeii ar trebui să fie de cel puțin 2500 kcal pe zi, eu pentru un bărbat și chiar mai mult - 3000 de kilocalorii. Concentrați-vă pe carbohidrații complexi și izolatele de proteine.

Beți cocktail-uri. Suplimentele nutritive calitative nu sunt contraindicate în timpul instruirii intensive. Dar nu încercați să obțineți întreaga rată zilnică din cauza amestecurilor cu conținut ridicat de calorii. O porție poate conține până la 2.200 kilocalorii. Și cele mai multe dintre ele sunt prevăzute cu un conținut ridicat de zahăr. Veți obține rezultate mult mai bune prin distribuirea uniformă a caloriilor pe parcursul zilei și consumarea numai a shake-urilor proteice.

Masurile frecvente cresc digestibilitatea alimentelor. În plus, organismul nu mai este frică de debutul timpului de foame și caloriile care sunt eliberate încep să crească musculatura. În cazul în care pauza dintre mese este prea mare, unele dintre caloriile primite vor merge la stoc - formarea de depozite grase.

Proteina, in general, este prima necesitate, deoarece este principala sursa de proteine ​​necesare pentru construirea muschilor. În timpul exercițiilor intense, ar trebui să consumați aproximativ 1,5 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de corp. Distribuiți restul de calorii în mod egal între carbohidrați și grăsimi.

Asigurați-vă că aranjați o zi de odihnă după antrenament. Creșterea stresului conduce la formarea de micro-traume în fibrele musculare. În timpul restului, corpul construiește altele noi asupra fibrelor rănite, mărind astfel volumul muscular.

Încercați să faceți cina cât mai bună cu proteine. Datorită acestui fapt, mușchii dvs. vor continua să crească în timpul somnului.

Video.

Lasă Un Comentariu