Cum se pompează bicepsul


este mușchiul biceps, care nu este foarte bună voie crește, astfel încât se apropie procesul de formare nevoie de creație. Dintre toate muschii majore în organism relativ mai dificil de a pompa numai vițel. Abordarea creativă ar fi că, în scopul de a crește volumul bicepsului și va trebui să facă exerciții asupra altor muschi asociate cu acestea. Acest lucru va permite să ridice proiectile mai grele de lucru orientate pe mușchiul biceps.

Trebuie să te antrenezi de două ori pe săptămână. Între sesiuni în sala de sport, este de dorit să facă o pauză de două zile. Prima sesiune de instruire este faptul că sprijinul atlet întărește mușchii, și au 2 zile mai târziu să se ocupe exclusiv de pompare biceps.

În prima sesiune de formare pentru a include prindere largă deadlift, precum și exerciții cu gantere mușchii umerilor și mușchii mici ale spatelui. De asemenea, trebuie să faci pull-up-uri pe o aderență scăzută la nivel treaptă, push-up-uri (cu pumnii, palmele sau gantere) și exerciții fizice „barca“ (ruperea membrelor de pe podea, cu o deviere în spate) și „Walk agricultor“ (mersul pe jos, cu gantere grele în mâinile tale)

Fiecare exercițiu ar trebui să se facă pe abordarea sistemului de 3/8 ori. Între abordările se odihnește 30-60 de secunde, în funcție de pregătirea dvs. După deadlift nevoie de odihnă timp de 2 minute. Greutatea cojile nu ar trebui să fie foarte mare, dar la sfârșitul fiecărui exercițiu, ar trebui să simți cu adevărat tensionată. Acest exercițiu ajută la întărirea umeri, spate si fese.

Numărul trenului 2. Includeți următoarele exerciții: pull-up pe o bară inversă de prindere, tija de tracțiune în pantă, creșterea de bar pe bicepsul, precum și de ridicare gantere pentru biceps așezat pe o bancă sub alt pante. Făcând aceste exerciții ar trebui să fie bine în cadrul schemei de 3/8, cu o pauză de un minut. Dacă de 8 ori pentru a prinde din urmă cu greutatea dumneavoastră vă trage cu ușurință cu sarcina suplimentară. Dacă te prind că nu poți, antrena bicepsul folosind greutăți libere. După un timp, vei deveni mai puternic și să învețe pull-up-uri.

Programul de instruire ar trebui schimbat după 2 luni. Schimbați numărul de seturi și de a efectua exercițiile cât și în greutate, ai lucrat cu. Acesta va fi util pentru a include noi exerciții.

Merită să vă amintiți despre o nutriție adecvată. alimente naturale, cu o mulțime de proteine ​​și carbohidrați lent, alimente condimentate cu o multime de vitamine - un gaj biceps frumos antrenat.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu