Cum se elaborează un program de formare


Există două tipuri de antrenament - pe un set de masă musculară și resetarea acesteia. Programul dvs. de formare ar trebui să se bazeze pe ceea ce este în prezent prioritatea pentru tine - să câștigi mase musculare sau să piardă în greutate. Exercițiile pentru câștigurile în masă au un număr mediu de repetări și abordări, dar sunt efectuate cu greutăți grele și apropiate de cele grele. Exercițiile pentru pierderea în greutate includ un număr mare de repetiții și abordări cu greutăți ușoare, precum și antrenamentele aerobice. Formarea aerobică este necesară pentru a obține un efect maxim. Indiferent de scopul antrenamentului dumneavoastră, trebuie să vă amintiți un număr de ligamente între grupările musculare pe care le puteți utiliza, instruind un grup mare și unul mic de mușchi într-o singură zi. Aceste mănunchiuri includ sânii triceps și presa de picioare. Atunci când se efectuează exerciții pentru un grup mare de mușchi, una mică este folosită la jumătatea drumului, ceea ce îi permite să lucreze calitativ în a doua parte a antrenamentului. Este, de asemenea, posibil să se facă distincția între un grup de două grupe mici de mușchi, și anume, umerii-bicep.

Baza pentru eficacitatea diagramei pe care ați selectat-o ​​este încărcarea corectă a diferitelor grupuri musculare, precum și diferența dintre zilele de antrenament. Există o regulă de bază care interzice formarea picioarelor și a spatelui atunci când decalajul dintre formare este mai mic de două zile. Faptul este că, cu o antrenament greu de picior, spatele este atât de implicat încât realizarea exercițiilor pentru ea pe următoarea zi de antrenament poate duce la supra-instruire sau rănire. Cele mai bune zile sunt următoarele:

Prima zi - picioarele și presa.
A doua zi este sânul și tricepsul.
A treia zi este înapoi.
A patra zi - umerii și bicepii.

Atât golurile între sesiunile de formare, cât și dezvoltarea unui număr maxim de două grupuri musculare pe zi sunt justificate de faptul că, odată cu elaborarea calitativă, acest timp este necesar pentru recuperare. Există posibilitatea ca, înainte de antrenament sau în timpul acesteia, să simțiți că grupul de mușchi instruiți nu sa recuperat până la capăt. În acest caz, trebuie să anulați antrenamentul și să îl transferați a doua zi.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu