Cum sa faci o figura buna


Pentru a vă menține în formă și arata atractiv, este suficient să vă dați o oră și jumătate de trei ori pe săptămână. Dacă doriți să obțineți scutirea de mușchi pe mâini și picioare, atunci este mai bine să vizitați clubul sportiv și să lucrați cu gantere, barbe și simulatoare potrivite. Pentru a menține mușchii presei într-o stare strânsă și tonul general al corpului, este suficient să faceți doar anumite exerciții la domiciliu. Pentru ca burtica să fie elastică și plată, să se întindă pe spate, picioarele sunt îndoite la unghi drept, îngenuncheate pe tocuri. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Ridicați corpul încet într-un unghi de treizeci de grade. Repetați zece până la douăzeci de ori. Dacă este foarte dificil, la început vă puteți întinde brațele înainte, dar fără să vă bateți.

Puneți picioarele pe un scaun sau scaun. Mâinile sunt ținute în spatele capului. Ridicați corpul în genunchi. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Coboară încet. Repetați de 10-15 ori.

Pentru a face mușchii oblici oblici strânși, lăsați-vă pe spate, mâinile sunt în spatele capului. Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă piciorul stâng pe genunchiul drept. Ridicați corpul rotind-l spre stânga. Repetați de zece ori. Schimbați poziția picioarelor. Faceți același lucru în cealaltă direcție.

Lie pe spate, ridicati-va picioarele si traversati-le. Mâinile se întinse în sus. Încearcă să atingi vârful degetelor. Repetați de zece ori. Dacă simțiți o tensiune puternică în spate, exercițiul trebuie să se oprească.

Pentru a face talie mai subțire, rotiți șoldurile ca și cum ați răsuci un hula-hoop. Umeri trebuie fixați. Repetați exercițiul de zece ori în fiecare direcție. De asemenea, este foarte util ca talie și laturi să răstoarne efectiv hula-hoop, cel puțin 5 minute pe zi.

Pentru fese frumoase și elastice, stați pe genunchi, palmele se odihnesc pe podea. Ridicați alternativ picioarele îndoite, călcând trasând spre tavan. Încercați să rămâneți în poziția superioară timp de cinci până la zece secunde. Repetați exercițiul de zece ori pe fiecare picior.

Stați în picioare de-a lungul trunchiului. Uită-te doar înainte. Ridicați-vă șosetele și rămâneți câteva momente, apoi coborâți lent. Acest exercițiu este util pentru viței și fese. Repetați de douăzeci de ori.

Efectuați plîngeri întregi pentru a vă asigura că greutatea corpului a fost mai mult pe tocuri. Numărul de repetări depinde de pregătirea dvs.: de la 10 la 50.

Pentru a rezolva partea superioară a corpului, faceți push-up-uri. Luați-vă pe podea, sprijiniți-vă cu genunchii și ridicați-vă pe mâini. Din această poziție, coborâți și ridicați-vă din nou. Ar trebui să fie alternate mâini mari și strânse plasate.

După antrenament, asigurați-vă că efectuați întinderea pe toate grupurile musculare.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu