Cum să pompezi mușchii cu diluanți

Exercițiile cu un amortizor pot fi efectuate de către femei de orice vârstă și ten, pentru acest simulator eficient nu există contraindicații. Cu el, puteți să vă instruiți să vă întindeți sau să faceți exerciții de forță. Lie pe spatele tău. Mânerele dispozitivului de expansiune și opriți picioarele în mijlocul cablului. Țineți picioarele strâns unul la celălalt. Coatele ar trebui să se afle pe podea cât mai aproape de corp. Îndoiți-vă picioarele în poală și ridicați-vă. Lovi umerii de pe podea. La inhalare, îndreptați-vă picioarele, întinzând expansorul. Cu cat unghiul este mai mic intre picioarele drepte si suprafata podelei, cu atat este mai mare incarcarea muschilor presei. Țineți pentru două contează și coborâți corpul, picioarele se îndoaie din nou. Dar nu le coborâți la sol.

Stați cu picioarele pe mijlocul amortizorului. Țineți spatele drept, genunchii pot fi ușor îndoiți și răspândiți picioarele. Mâinile apucă mânerele astfel încât, în mâinile coborâte, cablul era ușor întins. Aplamați lamelele umărului, strângeți corpul și ridicați mâinile spre piept, depășind rezistența expanderului. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea bicepsului.

Rabatați amortizorul la jumătate. Luați-l în spate, luați mânerele într-o mână, în cealaltă parte a cablului. Țineți mâinile la nivelul umărului, amortizorul ar trebui să fie ușor tensionat. Coturile privesc în jos. În același timp, îndreptați-vă brațele și trageți-le în fața pieptului. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor din piept și triceps. Dacă doriți să măriți sarcina, faceți push-up-uri de la podea. Expandatorul se ține în aceeași poziție, apăsând capetele palmelor la podea. Faceți push-up-uri prin întinderea expanderului.

Pas cu ambii picioare în mijlocul expansorului. Puneți picioarele la lățimea umerilor. Ridicați brațele expansorului până la cap. Coturile ar trebui să fie îndoite în unghi drept. Acum faceți squats. Coborâți ușor carcasa în jos și trageți furtunul înapoi. Când unghiul dintre corp și șolduri devine drept, țineți apăsat timp de două sau trei secunde. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Nu tăiați tocurile de pe podea și nu vă loviți. Păstrați-vă stomacul relaxat. Acesta este un exercițiu pentru șolduri și fese, nu pentru presă.

Stați pe covor. Picioarele se extind în fața dvs. și se îndoaie ușor la genunchi. Pe picioare, puneți cablul expansorului. Țineți brațele în brațe întinse. Palmele se întorc unul la celălalt. Strângeți presa și mutați ușor scapula. În mod impecabil, la inspirație, strângeți brațele amortizoarelor la piept. Apoi, întindeți încet brațele când expirați. Exercitarea ajută la întărirea spatelui, iar postura maiestuoasă.

Regula generală atunci când lucrați cu un expander: efectuați 15-20 de repetări și trei abordări. Întreruperea între exerciții nu este mai mult de un minut. Tren de trei ori pe săptămână.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu