Cum cresc mușchii pe picioare


Stați în picioare, picioarele împreună. Cu o expirație, îndoiți-vă, puneți palmele pe podea. Cu următoarea expirație, îndoiți genunchii și ghemuit dvs., calcaiul de pe podea nu se dezlipește. La inhalare, îndreptați picioarele și ridicați coccisul. Efectuați 20 de situații. Inspirați, ridicați corpul în sus. Picioare loc apart-umăr lățime, extinderea partea interioară a piciorului înainte, mâinile trage înainte pentru echilibru. Expirați și îndoiți genunchii începe să coboare în jos coccis. Odată ce coapsele devin paralele cu podeaua, opriți și țineți ghemuit la acest nivel timp de 10 secunde. Inhalează încet îndreptați picioarele. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Intinde-te pe podea, se lasa pe spate pe coate, picioare îndreptați. Cu o expirație, îndoiți genunchiul drept și trageți-l în piept. La inhalare îndreptați, dar nu coborâți piciorul la podea. La următoarea expirație îndoiți piciorul stâng. Și să continue exercițiul, flexare alternativ dreapta, piciorul stâng, timp de 2 minute.

Dă-te jos pe podea, cu spatele, picioarele ridica, trimite șosete. Pe inhala se diluează la maximum picioarele departate, expirați foarte încet încep să-i reducă împreună. Nu se apropie 3 de 20 de ori.

Stați pe coate și pe genunchi. Piciorul drept ar trebui să fie tras în paralel cu podeaua și să îndreptați piciorul spre tine. Faceți o mică mișcare cu piciorul timp de 1 minut. Apoi, îndoiți genunchiul drept și repetați mișcările de arc pentru încă 1 minut. Înlocuiți picioarele în locuri și repetați exercițiul.

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și trage tocuri aproape de fese. Inspirați, ridicați pelvisul deasupra podelei. Efectuați mișcări elastice timp de 30 de secunde. Apoi transferați greutatea în piciorul stâng și trageți-o în sus. Și continuați să faceți "primăvara" încă 20 de secunde. Swap picioare, fără a coborî fesele pe podea și de a face exercițiul. Inspirator coborî complet pe spate, cu genunchii la piept strânge și să se relaxeze.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu