Cum să pompezi mușchii


Regula numărul unu - dacă doriți să obțineți rapid rezultate vizibile, aveți nevoie pentru a avea grijă de dieta ta. Nutriția corectă este cheia pentru o sănătate reușită. Pentru o creștere notabilă a masei musculare, veți avea nevoie de o dietă specială. Cinci mese în fiecare zi vă va permite să adăugați o creștere a masei musculare. Micul subtilitate - la cină, ar trebui sa mananci 60 la suta carbohidrati, deoarece acestea sunt mult mai bine absorbite în prima jumătate a zilei și a vă oferi o energie de rezervă care aveți nevoie pentru un antrenament de succes. Proteina nutritivă este un factor necesar în creșterea musculară. Amintiți-vă, muschii sunt de 90 la suta din proteine ​​sunt construite, astfel încât, chiar dacă vă antrenați corect fără ele, muschii nu se poate construi. De aceea, mulți sportivi folosesc cocktail-uri speciale de proteine ​​și proteine. Pentru tine nu este necesar. Pur și simplu consuma o mulțime de lapte, ouă, brânză și carne de conținut scăzut de grăsime, pentru a se asigura că nevoia lor de „materiale de construcție“.

Dacă ați reușit să vă echilibrați dieta, puteți începe formarea activă. pentru antrenament de pompare musculara ai nevoie pentru a construi, după cum urmează: în primul rând determină greutatea maximă la toate simulatoare. Asigurați-l destul de simplu - crește greutatea proiectilului de mic mic de mult până când se poate finaliza exercițiul dintr-o dată. Când vă cunoașteți maximul, puteți începe formarea cu greutăți de lucru. Greutatea de lucru este calculată ca fiind de 70% din valoarea maximă. În abordarea care aveți nevoie pentru a efectua 3-4 repetari, setul va fi format din 4-5 seturi.

Muschii cresc nu în timpul antrenamentului, ci în perioada de odihnă. Acordați atenție recuperării, atunci creșterea masei musculare nu vă va face să așteptați. În timpul procesului de instruire sunt necesare cel puțin 9 ore de somn.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu