Cum se face caviar gros


Specificitatea lucrului pe caviar, precum și asupra altor mușchi, este tehnica de a efectua exerciții. Pentru creșterea maximă, trebuie să faceți exercițiile cât mai lent posibil, fără a slăbi mușchii o secundă. Masele musculare au rezistență mare, deci este necesar să se efectueze cel puțin douăzeci de repetări în fiecare exercițiu. Antrenează acești mușchi în aceeași zi ca și picioarele, imediat după lucrările de pe cvadriceps, fese si femuralilor, a așteptat cincisprezece minute pentru a restabili puterea picior. Pentru primul exercițiu, stați cu degetele de la picioare pe platformă. Această platformă ar trebui să reprezinte o înălțime constantă de cincisprezece până la douăzeci de centimetri deasupra podelei. Puneți barba pe umeri. Urcați la șosete, ținând mlaștina pe umeri, împingând forțat vițeii. În final, țineți unul sau două secunde, apoi abandonați-vă, fără a vă ridica pe tocuri.

Utilizați simulatorul pentru a efectua exerciții pe mușchii viței. Așezați-l în așa fel încât punctul de aplicare a forței în suport să fie pe partea inferioară a spatelui, iar mâinile să prindă mânerele - aceasta vă va oferi o stabilitate mai bună. Strângeți încărcătura, așezată pe șosete, cu o forță de întindere a vițeilor pe toată traiectoria mișcării și, mai ales, la ultimul punct. După aceea, coborâți fără a slăbi mușchii și atingeți tocurile podelei.

Ca exercițiu final, antrenează musculatura gastrocnemius a fiecărui picior separat. Stați pe platformă pe un picior, ținând greutatea în mână, iar al doilea picior se îndoaie sub el. Urcați pe degetul piciorului, împingând mușchiul gastrocnemius. Urmați abordarea până când ajungeți la insuficiență musculară totală, apoi schimbați piciorul. Faceți un total de cinci sau șase abordări la fiecare picior, intervalul dintre picioare nu trebuie să fie mai mare de zece secunde.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu