Cum se pompează eficient apăsați


Pentru a fi mai eficienți în formarea presei, acestea trebuie să aibă loc de 3-4 ori pe săptămână. Faceți orice exercițiu de 8-16 ori în 2 seturi. În timp, măriți încărcătura. Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea. Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât coatele să se uite în direcții diferite. Începeți să vă ridicați umerii și să vă deplasați în genunchi, apoi reveniți la poziția de plecare. În același timp, asigurați-vă că coapsa nu iese de pe podea. Acesta este exercițiul standard pentru presă. Pentru a pompa mușchii oblici, la întoarcere, rotiți corpul spre dreapta sau spre stânga.

Următorul exercițiu este similar celui precedent, îndoiți genunchii și puneți vițeii pe scaunul scaunului. Nu vă deplasați mușchii gâtului, altfel veți simți durerea după curs.

Apoi, stai pe podea, picioare și închideți în genunchi. Trageți-vă brațele în fața dvs. și pe expirație, înclinați-vă la 60 de grade, inhalați înapoi. Asigurați-vă că gâtul se află pe aceeași linie cu coloana vertebrală, iar mâinile nu cad pe podea.

Întoarceți-vă spre partea dreaptă, plasați mâna dreaptă pe podea în fața dvs. ca suport. Puneți mâna stângă în spatele capului. Picioarele se extind înainte, în timp ce îndoiți dreapta în genunchi. Pe cât posibil, ridicați capul și umărul stâng, fixați poziția și răsuciți încet înapoi. Efectuați exercițiul ori de câte ori este necesar. Întoarceți-vă de cealaltă parte și repetați exercițiul.

Pentru a lucra cu presa inferioară, așezați-vă pe podea și ridicați simultan picioarele și pelvisul în sus, dar fără a vă deranja. Este necesar să se simtă cum se contractă mușchii.

Este util să se efectueze pante pe laturile cu gantere în mâini. Cu acest exercițiu funcționează mușchii intercostali

Când studiază la presă, merită să se acorde mai multă atenție tehnicii de performanță decât cantității. Doar executarea corectă va pompa rapid și eficient muschii abdominali.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu