Cum se restabilește formularul


Începeți să vă restaurați formularul în mod inteligent cu pregătire de anduranță. O inimă puternică vă va permite să vă deplasați la activități mai intense, care vă vor aduce în mod semnificativ mai aproape de rezultatul dorit. Alegeți unul dintre sporturile ciclice. Joggingul, înotul de mers pe jos, mersul pe schi vă va permite nu numai să vă întăriți inima, ci veți începe treptat să tonifiați mușchii umflați cu grăsimi. Dacă vremea nu vă permite să faceți exerciții pe stradă, puteți merge la orele de curs în sala de gimnastică de pe echipamentul cardio. Mersul pe jos sau jogging pe pista, ciclism, canotaj și formatori eliptice vă va ajuta pentru a restabili și de a consolida diferite grupe de mușchi, în timp ce face accent pe formarea inimii și a sistemului respirator.

După câteva săptămâni de astfel de antrenamente (poate mai puțin, în cazul în care formularul nu este pierdut foarte mult), puteți merge la exerciții cu greutatea proprie. Push-up-uri de pe bare paralele, pe treptele înalte și joase, benzi și răsucirea pe fitball-up-uri trage, pentru a vă ajuta să ajungi la locul de muncă toate grupele musculare.

După un timp, de la lucrul cu propria greutate, trebuie să mergi la exerciții de bază cu greutăți libere. Bench press-uri, sit-up-uri, trage-up-uri cu sarcină suplimentară. Intensitatea sarcinii și cantitatea de greutăți ridicate depind de forma dorită și capacitățile dumneavoastră. Înainte de a merge la exerciții mai severe, consultați instructorul.

Restaurarea tonusului muscular, merită să lucrați la forma lor. Ganterele ușoare și exercițiile pe simulatoare vă vor ajuta să obțineți ușurarea dorită.

Pentru a restabili formularul trebuie să mănânci bine. Nu este necesar să stați pe o dietă rigidă (cu aceasta nu puteți restabili volumele musculare), dar este necesar să renunțați la mese târzii, să mâncați alimente grase și dulciuri. Acordați mai multă atenție produselor naturale, evitați alimentația în alimentele rapide.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu