Cum se pompează tendoanele

Particularitatea instruirii tendoanelor este absența contracțiilor musculare. Există două moduri de a face acest lucru. Primul este de a menține greutatea sau greutatea corporală într-o singură poziție cât mai mult posibil (exerciții statice). Al doilea este mentinerea tensiunii musculare maxime fara a folosi greutati (exercitii izometrice). Există o mulțime de exerciții. Și toată lumea, având o mică imaginație, poate să vină cu o mare varietate de exerciții statice și izometrice. În acest caz, considerați că antrenamentul tendonului trebuie efectuat în diferite unghiuri de flexie a membrelor, astfel încât tendonul să fie întărit pe întreaga lungime.

Începeți un antrenament cu exerciții statice, amintiți-vă o caracteristică. Acidul formic, acumulat în mușchii ca oboseală, este spălat în exercițiile statice cu un flux de sânge. Prin urmare, oboseala se acumulează mult mai rapid și exercițiile înseși sunt mai dificil de realizat. De aceea, exercițiile statice sunt considerate cele mai bune pentru voința de formare.

Exercițiile statice sunt foarte utile atunci când par să fi atins limita și să crească numărul de repetări sau greutatea nu este obținută prin pomparea mușchilor. Pentru a face acest lucru, în procesul de efectuare a unui exercițiu dinamic, fixați corpul în mijlocul amplitudinii mișcării și mențineți această poziție cât mai mult posibil. În exercițiile cu greutăți, țineți fixarea în punctul în care se termină ridicarea greutății.

În exercițiile izometrice, de asemenea, există o trăsătură specială. Rezultatul instruirii depinde în mare măsură de tensiunea musculară maximă. Teoretic, este imposibil să dezvolți tensiunea maximă, de 100%, chiar dacă ți se pare că ți-ai atins limita. Prin urmare, pentru a obține eficacitatea formării izometrice, concentrați-vă asupra tensiunii musculare maxime.

Este practic stabilit că eficacitatea exercițiilor izometrice crește semnificativ dacă stresul isometric începe imediat după o anumită mișcare. De exemplu, efectuarea culcată prese tijă, în timpul deplasării în sus a proiectilului învecina tijă în gâtul rafturi și cârlige maxim strânge, încercând să ridice proiectile de mai sus.

Exercițiile statice sunt de obicei efectuate la timp. Cu cât vă restrângeți mai mult sarcina sau greutatea corpului într-o poziție, cu atât este mai mare efectul antrenamentului. Când durata exercițiului crește într-o măsură considerabilă, începe să-l compliceze prin folosirea greutăților mai grele sau a tampoanelor de greutate.

Exercițiile izometrice se efectuează cel mai bine în loturi. Tensiunea musculară, care durează 5-10 secunde, se schimbă odihnă în 10-15 secunde. Și de 5-6 ori. În forță Qigong, exercițiile izometrice se combină cu respirația lentă. În timpul inhalării, odihna are loc, în timpul expirării - tensiune. Formarea statică și dinamică poate fi efectuată de trei ori pe săptămână. Având o experiență de antrenament pe această metodă, puteți merge la activități zilnice. Fanii se pot practica de două ori pe zi. Combinând formarea tendoanelor și antrenamentului muscular, acționați cu prudență, încercând să evitați oboseala.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu