Cum să fixați o cifră "măr"


Doamnelor cu tipul de cifre „Apple“ sunt diferite aproape nici burta proeminente și talie, din care este foarte dificil de a scăpa de. În plus, grăsimea din aceste zone ale corpului ajunge cu ușurință în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la tulburări metabolice și a bolilor cardiovasculare. Femeile cu o cifră de „mar“, trebuie să mănânce la fel de mult de fructe, terci din cereale naturale, pâine integrală. Acesta ar trebui să includă în pește dieta, produse din soia, grăsimi vegetale - de masline si ulei de rapita. Foarte util și fructe cu coajă lemnoasă, cu excepția arahide. Deși sunt caloric, ele ajută la menținerea sănătății inimii. Toate aceste produse nu sunt nu numai adăuga kilograme dvs. suplimentare, dar, de asemenea, ajuta la curatarea organismului de toxine.

Dar, din vasele de patiserie, produse de patiserie în special dulci și brioșe trebuie să fie abandonate. Uitați de paste și dulciuri. Și nu puneți zahăr în ceai.

Începeți dimineața cu o farfurie de cereale și fructe. Beți multă apă, ceai verde. Cina ar trebui să fie lumină și să nu mănânce timp de noapte. Te infometezi, desigur, nu este necesar, dar valoarea energetică a aportului zilnic nu trebuie să depășească 1500 kcal. Mananca 3 mese pe zi, dar porțiunile ar trebui să fie mici. Uita de faptul că din copilărie ai fost învățat la masă cu trei feluri de mâncare. Puterea în perioada sovietică a fost mult mai mare de calorii, deoarece majoritatea populației a fost angajată în muncă fizică activă. Acum, mulți, în special femeile, în fiecare zi, stând pe un scaun la birou, și toate mâncat vor fi în mod inevitabil, amânată sub forma de centimetri în exces la talie.

Nu uitați de activitatea fizică. Fără aceasta, nici o dietă nu vă va ajuta. Cel puțin de 3 ori pe săptămână, de funcționare, înot, de rutină se întinde. Fă-o de fiecare dată timp de cel puțin 40 de minute. În plus față de mersul pe jos și să fie difuzate și de a efectua exerciții specifice, care vor ajuta să conducă la pryadok zonele cu probleme.

- culcat pe spate, cu brațele încrucișate în spatele capului său - să urmeze curbura trunchiului inainte - 3 serii de 12 - 15 repetari;
- culcat pe spate, ridica picioarele îndoite - 2 serii de 12 - 15 repetari;
- culcat pe spate, brațelor de susținere punctul de sprijin (tabelul, pat), ridicați piciorul îndreptat - cât mai mare posibil, și o pauză de câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire - 2 serii de 12 - 15 repetări;
- Ia stick-ul și țineți-l la spate, rotiți trunchiul la una și cealaltă parte - 3 serii de 30 repetări;
- în poziția culcat pe burtă, tulpina mușchiul fesier puternic - 3 serii de 12 - 15 repetari;
- culcat pe burtă, îndoiți genunchii la un unghi drept, ridicați picioarele în sus, în același timp - 2 serii de 12 - 15 repetari;
- Împrăștiați-vă picioarele și ghemuite. Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua, stau încă în această poziție timp de câteva secunde și apoi a reveni la poziția de pornire - 3 serii de 12 repetari.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu