Cum să încărcați corect


Încărcarea ar trebui să se facă zilnic - numai atunci beneficiul din partea ei va fi palpabil. A face un antrenament de dimineata ar trebui sa devina un obicei, la fel ca si periajul dintilor sau bautura de cafea dimineata. Selectați 15-20 de minute dimineața pentru a lucra la mușchi, a le întinde și a vă pregăti pentru încărcările viitoare de lucru. Exercițiile complexe pentru exercițiile de dimineață nu ar trebui să fie intense - nu utilizați ponderarea, nu vă încărcați cu abordări multiple și repetări. Nu ridicați greutăți și gantere, împingeți și trageți de mai multe ori, deoarece scopul principal al încărcării este de a întinde mușchii și de a lucra puțin pentru a face corpul să se trezească în cele din urmă.

Este foarte convenabil să lucrați organele de sus în jos - începeți cu întoarce și înclinații netede ale capului, frământați-vă gâtul. Apoi, deschideți-vă mâinile - muștele tradiționale și creșterea mâinilor nu sunt atât de rău, deci nu inventați nimic. Realizați mai multe mișcări circulare, întindeți-vă în sus. Mișcările rotative ajută la "trezirea" articulațiilor - rotiți brațele în umeri, coate și încheieturi.

Înclinările corpului - trebuie să fie purtate de la o parte la alta, în sus și în jos. Nu incercati sa coborati cat mai jos posibil, doar indoiti-va dupa cum va place, tinand cont de pozitia corecta a portbagajului (pelvisul si picioarele ar trebui sa ramana stationare, numai corpul se misca).

Este util ca femeile să rotească un bazin - să facă câteva întoarce netede într-o direcție, apoi într-o altă direcție. Picioarele se rostogolesc prin alunecări, pante, ascensoare și mahami.

Partea de încălzire a încărcăturii vă permite să realizați grupurile principale de mușchi, să le încălziți și să vă întindeți. Următoarea etapă este partea principală a încărcării - aici puteți lucra pe domenii problematice, puteți dansa, puteți alerga pe simulator, puteți efectua mai multe exerciții de practicare a yoga.

În timp ce efectuați toate exercițiile, urmați respirația - respirați în aer prin nas și expirați cu gura, în timp ce trageți burta și coborâți pieptul. Deschideți o fereastră sau o fereastră, iar dacă există o posibilitate, atunci faceți-o pe stradă - de la o astfel de încărcare va fi un avantaj dublu. Finalizați gimnastica cu câteva mișcări de dans pentru a stabili o stare bună și bucurați-vă de succesul dvs.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu