Cum se poate realiza o întindere bună


Stretch - un fel de exerciții fizice foarte simple, menite a face organismul mai agil, întinde și prelungi corpul și membrele. De la nivelul de întindere depinde în mod semnificativ flexibilitatea, care are o persoană. Toată lumea poate obține o întindere bună și chiar și cei care, prin natura lor, sunt mai flexibili decât alți oameni, își pierd această proprietate de-a lungul anilor, dacă nu se susțin în formă. Dacă decideți să începeți să vă întindeți pentru a deveni mai flexibil și pentru a ajuta articulațiile să vă mențină sănătatea cât mai mult posibil, este bine. Dacă la început corpul nu se întinde, nu vă faceți griji. După o scurtă perioadă de cursuri obișnuite, veți observa progrese semnificative, la orice vârstă începeți să studiați. Există mai multe reguli, acționând în conformitate cu care veți face procesul de întindere mai rapid și mai ușor.

Întotdeauna încălziți-vă înainte de a vă antrena. Câteva minute de exerciții pe mușchii pe care doriți să le întindeți fac ocupația mult mai eficientă. Bundlele se încălzesc și acest lucru le poate proteja de răniri. Camera în care sunteți angajată nu trebuie să fie rece, deoarece corpul nu se poate relaxa, iar efectul de întindere în acest caz va fi mult mai mic.

Mulți începători cred că este posibil să se întindă rapid, cu o mare amplitudine făcând mișcări ascuțite de membre. Dar, în realitate, acest lucru este cel mai rău mod de a se întinde, pe care experții l-au recunoscut ca fiind dăunători sănătății. În primul rând, este atât de ușor de deteriorat ligamentele, făcând o mișcare necontrolată largă. În al doilea rând, o lungime bună nu este încă disponibilă. În nici un caz nu poți trage prin durere. Acest lucru nu este doar foarte neplăcut, ci și foarte traumatizant.

Metoda optimă de întindere este următoarea procedură. Luați poza necesară pentru a întinde mușchii sau articulațiile specifice, apoi trageți încet, apropiindu-vă de momentul în care există un sentiment care se învecinează cu durerea. Opriți-vă și rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Cel puțin un minut. La începutul sesiunii de întindere, este posibil să nu puteți dura mai mult de 15 secunde. Cu timpul, acest timp va crește. Aproximativ 20-30 de secunde de mușchi rezistă întinderea și apoi relaxați-vă, apoi începe să crească flexibilitatea. Limita de durere se schimbă, data viitoare când vă veți simți deja mai întinsă. Tu vei observa cum tensiunea musculara scade in timp ce te afli intr-o pozitie statica de intindere.

Încercați să păstrați mușchii și ligamentele întinse simetric. Dacă unele părți rămân în urmă, dați-i mai multă atenție. Câteva săptămâni - și această situație va fi complet compensată, progresul dvs. va deveni echilibrat.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu