Cum se face push-up


Există mai multe opțiuni pentru push-up-uri. Toate acestea funcționează puțin diferit, variază în complexitate sau dezvoltă diferite mușchi. Pentru push-up-uri clasice, trebuie să vă poziționați brațele la lățimea umărului. Picioarele sunt, de asemenea, ușor în afară. Este necesar să îndoiți brațele în coate pentru a coborî corpul, îndoind cât mai jos posibil, apoi îndreptați brațele, reveniți la poziția de pornire.

Începătorii care nu au pregătire fizică, va fi greu să efectueze imediat astfel de împingeri. Puteți încerca și o versiune mai simplă, permițându-vă să obțineți o încărcătură bună: accentul pe genunchi. În loc să stați pe podea cu degetele de la picioare, vă sprijiniți pe genunchi. Treceți-vă picioarele. Greutatea corporală principală este încă pe brațe și umeri. Pentru astfel de împingeri, este mai bine să folosiți un covoraș de sală sau un fel de așternut, pentru a nu deteriora cupele de genunchi.

În timpul exercițiului, încercați să reduceți cât mai puțin posibil. Faceți exercițiul încet, încet și fără jignire. Apoi efectul va fi maxim. Puteți face acest lucru atunci când este convenabil pentru dvs. Este optimă dacă într-o zi faceți câteva vizite. Efectuați 10-15 push-up-uri, apoi faceți un minut de odihnă, faceți încă 10. Dacă puteți, atunci după câteva minute, efectuați una sau două apropieri. Deci, vă petreceți doar câteva minute pe zi, dar jumătatea superioară a corpului va arăta bine după un timp.

Pentru a diversifica sarcina, puteți schimba poziția mâinilor. Dacă doriți să vă antrenați mușchii pieptului, puneți-vă brațele mai largi, degetele întoarceți. În această poziție, nu trebuie să se străduiască să ajungă la podea cu un nas, amplitudinea mișcării ar trebui să fie relativ mică.

Pentru a întări mușchii din pieptul superior, apăsați brațele îndoite de la nivelul coatelor până la corp și împingeți din această poziție. Pentru incepatori acest lucru nu se poate intampla imediat.

În general, dacă începeți, nu este nevoie să vă deplasați de podea. Puteți folosi un scaun sau o masă mică ca o odihnă pentru braț. Cu cât susținerea este mai mare, cu atât mai ușor va fi pentru dvs. Nu uitați să ridicați bara în timp, scăzând nivelul de sprijin.

Urmăriți-vă respirația. Când vă coborâți corpul, respirați, și când vă ridicați - expirați. O respirație adecvată este importantă nu numai pentru a nu fi respirabilă, dar contribuie și la aportul de oxigen suficient în organism, care în timpul exercițiului este necesar mai mult.

Când crește nivelul dvs., puteți ridica suportul piciorului. Dacă le puneți pe un scaun sau o canapea, atunci împingerea va deveni mult mai dificilă. Opțiune pentru cei care au fost mult timp implicați în sport - împingere din raft pe mâini. Dar nici măcar nu încercați să faceți acest lucru dacă nu primiți push-up-urile obișnuite. Nu poți să practici după masă, trebuie să aștepți o jumătate sau două ore.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu