Cum sa reduci burta si talie


În primul rând, reconsiderați obiceiurile alimentare. Nu contează cât de intens sunteți angajați, nu puteți reuși, combinând formarea cu consumul activ de produse de cofetărie. Reduceți conținutul caloric al alimentației cu 10-15%, renunțați la o cină strânsă și la gustări chiar înainte de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare. Propuneți un set de exerciții zilnic în timpul liber. Veți avea nevoie de o bilă medicală cu greutatea de 1-1,5 kg sau orice greutate.

Stați pe șoldul stâng lateral. Picioarele se îndoaie în genunchi, sprijinindu-se pe brațul stâng întins. Tăiați pelvisul de pe podea și extindeți picioarele astfel încât să formeze o linie dreaptă cu corpul. Puneți piciorul drept pe podeaua din stânga. Puneți mâna dreaptă pe centură. Strângeți presa și picioarele pentru a stabiliza corpul. Ridicați brațul drept pe inspirație în sus și priviți vârfurile degetelor. La expirație, în jurul brațului și trageți-l de cap. După aceasta, trageți-l în fața pieptului și puneți-l înapoi pe talie. Rulați mâna de 5-6 ori și schimbați partea.

Stați pe podea. Picioarele se îndoaie la genunchi și împletesc șoldurile cu mâinile. Strângeți genunchii și ridicați picioarele, astfel încât picioarele dvs. să fie paralele cu podeaua. Spatele trebuie să rămână drept. Încercați să vă întindeți brațele înainte la nivelul pieptului. În această poziție, țineți și numărați până la zece. La expirație, împingând presa, îndoiți-vă cu întregul corp și puneți lamele umărului pe podea. Picioarele se îndreaptă la un unghi de 45 de grade față de podea, mâinile - de-a lungul corpului în greutate. Faceți zece mișcări mici cu mâinile sus și jos, ținându-vă picioarele în continuare. Reveniți la poziția de pornire și repetați de trei sau patru ori.

Rămâi așezat pe podea. Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Luați-o pe medal. Trageți-vă brațele cu mingea în fața pieptului. Strângeți presa și înclinați corpul înapoi. Ținând corpul în această poziție, atingeți mingea cu podeaua spre dreapta, apoi efectuați o mișcare și atingeți podeaua din partea stângă. Întoarceți brațele înainte și ridicați carcasa în poziția inițială. Repetați de câte ori puteți.

Și ca o pregătire suplimentară, refuzați să folosiți liftul. Plimbarea pe scari va inlocui operatiile cardio-cardiace si va accelera procesul de despartire cu exces de grasime in abdomen si talie.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu