Cum să pompezi vițeii pe picioare


picioare puternice a atras întotdeauna atenția sexului opus. Pentru a le face vizual mai subțiri și reliefați, trebuie să efectuați un anumit set de exerciții. Exercise One

Pentru ao implementa, aveți nevoie de un scaun stabil și de un partener. Va trebui, de asemenea, să faceți niște exerciții preliminare. În primul rând, câteva minute trebuie să vă mișcați încet pe șosete. Apoi trebuie să vă aduceți genunchii și picioarele împreună și să vă rotiți genunchii pentru câteva minute.

Acum se așeză pe scaun. Trebuie să puneți picioarele pe degete și să mențineți o poziție stabilă. Partenerul trebuie să stea pe piciorul tău ușor și ar trebui să fie cu spatele la tine. Cel mai bine ar fi dacă asistentul tău cântărește mai puțin de cincizeci de kilograme. Sarcina ta este să vă ridicați încet picioarele. Sarcina suplimentară crește sarcina asupra mușchilor, dezvoltându-le astfel

Exercițiul doi

Veți avea nevoie de un zid suedez pentru a finaliza această sarcină. Trebuie să aveți un picior pe ultima treaptă, astfel încât puteți să vă păstrați echilibrul în timp ce în picioare pe vîrful picioarelor. Profiți de orice bar, care este cel mai apropiat de piept, și să înceapă să crească încet și cad în vîrful picioarelor. Acest exercițiu nu se poate realiza mai mult de cincisprezece minute, astfel încât să nu tulpina mușchii picioarelor.

Pentru a efectua cel de-al treilea exercițiu, veți avea nevoie de o platformă utilizată în săli de sport. Dacă nu aveți una, puteți folosi o carte mare. Stați pe el numai cu șosete, călcâiele ar trebui să stea de la ea. Poziția trebuie să fie stabilă, de îndată ce ajungeți la ea, începeți încet să vă ridicați și să cădeți. Timpul maxim pentru finalizarea acestei sarcini este de zece minute.

În cazul în care aveți nevoie de stimulare suplimentară, atunci este mai bine să mergeți direct la clubul sportiv. Profesorii cu experiență vă pot ajuta în alegerea exercițiilor pentru a vă întări mușchii picioarelor. În plus, puteți face timp pentru cursuri de simulatoare profesionale, care este mult mai convenabil de a utiliza decât înlocuitorii lor interne.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu