Cum de a întări umerii


Stați în fața oglinzii, păstrând picioarele la distanța dintre umăr. Îndoiți ușor genunchii, în același timp ușor îndoiți înainte, păstrând în același timp spatele drept. Ridicați două gantere cu o greutate redusă. Cu o mișcare ascuțită, ridicați ganterele la nivelul umerilor, apoi coborâți-le jos. Nu vă relaxați mâinile. Faceți cinci până la șase seturi de câte 12 repetări, apoi mergeți la următorul exercițiu. Stați în fața oglinzii. Luați gantere cu o greutate medie în fiecare mână. Ridicați încet mâinile cu gantere în fața dvs., ținându-vă spatele drept. Eficacitatea acestui exercițiu depinde de viteza proiectilului, deci încercați să ridicați ganterele cât mai lent posibil. Faceți cinci seturi de zece repetări fiecare.

Puneți ganterele pe umeri astfel încât stilourile lor să fie paralele unul cu celălalt. Strângeți-le prin laturi în așa fel încât fiecare gantere atunci când se deplasează va descrie un arc larg. Când se mișcă, rotiți peria astfel încât, la sfârșitul mișcării, mânerele dumbale să se afle pe aceeași linie. Utilizați cele mai grele gantere pentru acest exercițiu. Faceți cinci până la șase seturi de doisprezece repetări fiecare. La efectuarea acestui exercițiu, cea mai bună opțiune ar fi să se așeze pe un scaun - în acest caz, excluse din cauza picioare înșelăciunile și vă puteți concentra pe deplin asupra tehnicii

. În cazul în care aveți la dispoziție un bar, puteți utiliza ascensorii de bar din spatele capului. Pentru a face acest lucru, stați pe picioare drepte, apoi puneți barul pe umeri. Prindeți-l cu o aderență largă și strângeți-l, apoi coborâți-l până când atingeți gâtul gâtului. Faceți șase până la șapte seturi de câte 12 repetări fiecare.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu