Cum sa inveti sa intinzi


Cei care nu au angajat în exerciții de întindere poate părea inițial că acest tip de formare nu este pentru ei. Tu ar trebui să înceapă cu cel mai simplu, și pentru a trece treptat la mai multe exerciții complexe. Stretching este util pentru orice persoană și absolut toată lumea după câteva săptămâni de notificare exercițiu de mare progres regulat. Înainte de a începe, agitați. Aveți posibilitatea să sari coarda, a alerga, nu-up-uri stai, dans. Gândiți-vă de exerciții pentru încărcare - acestea sunt, în cele mai multe cazuri, toate mușchii corpului este încălzit, atât de perfect, și ca un warm-up înainte de întindere. 5-15 minute va fi suficient pentru a se asigura ca muschii au ajuns la starea de drept.

Dacă se întind fără ca mai întâi antrenament, veți observa că întregul corp este mult mai puțin flexibil. Un alt argument în favoarea warm-up: riscul de rănire este aproape absentă, din moment ce se va simți mai bine corpul tau.

Atunci când faceți stretching, asigurați-vă că nu există nici o durere. Cel mai bine este de a utiliza metoda statică, în care să luați cele mai extreme a poziției acceptabile în care nu ați fost rănit, dar aproape. Stați în această poziție până când simțiți că disconfortul trecut. De obicei, acest lucru durează 40-60 de secunde. Puteți face o altă abordare. Rețineți că poziția în care puteți rămâne a fost schimbată în bine. Ați devenit un pic mai întins cu fiecare lecție.

Unii experți sunt de acord că cea mai bună întindere dimineața, în ciuda faptului că, în acest moment oamenii se simt mai puțin flexibil. Dar puteți studia oricând, pentru că fiecare persoană are nevoie de o abordare individuală. Dacă sunt angajate în mod regulat în formare de fitness sau de greutate, la sfârșitul fiecărei sesiuni, asigurați-vă că pentru a face un banner. Faptul că antrenamentul de forță ajută la scurtarea mușchilor. Fără întindere, flexibilitatea va scădea rapid. În plus, după o ușoară întindere scade oboseala musculara si durerea post-exercitiu.

Stretching este de dorit să se facă în fiecare zi, dacă nu se poate, atunci cel puțin 3 ori pe săptămână. În caz contrar, progresul va fi lent.

Dar pentru a accelera procesul, nu cereți niciodată unei persoane să vă "tragă". Cealaltă persoană nu se simte ligamentele, așa cum sunt de la cineva care e prea puternice forțe pot fi rănite. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți imediat pregătirea. Cel mai bine este ca mușchiul rănit să rămână imobil. Dacă sunteți foarte dureros sau inconfortabil, asigurați-vă că ați văzut un doctor.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu