Cum să pompezi rapid mâinile și pieptul


în mod obișnuit, la începutul verii, sau în fața unui eveniment solemn observați cu groază în oglindă flasc, brațele prea subțire și slab în piept. Din fericire, în vara încă mai aveți timp pentru a rectifica situația, dar ce se întâmplă dacă, înainte de eveniment solemn lăsat două sau trei săptămâni, iar tinuta cu dragoste selectate sugerează o stare bună a părții superioare a corpului? Deci, este timpul pentru o antrenament intensă cu gantere.

Timpul pentru o femeie de afaceri modernă nu este întotdeauna suficient, deci preferați exercițiile care încarcă simultan mușchii mâinilor și pieptului.

În plus, vă rugăm să rețineți că impresia cea mai deprimantă este făcută de tricepsul prost. Ele sunt aproape întotdeauna în leneșe și repede atrofiază. Prin urmare, renunțați la exerciții speciale pentru biceps și efectuați ... push-up-uri normale. Da, acest exercițiu școlar neimplicat dă o sarcină problemelor dvs.

Luați accentul mincinos. Picioarele se odihnesc pe podea cu șosete. Puneți mâinile pe bara de gantere cu o greutate de 1,5-2 kg. Palmele se uită unul la celălalt.

Mâinile sunt lățimea umărului, întregul corp este întins și tensionat. Îndoiți încet coatele și coborâți corpul cât mai jos posibil. În cel mai jos punct, stați pe două cărți. Apoi îndreptați încet brațele și reveniți la poziția de plecare. Nu te grăbi. Cu cât este mai lent ascensorul, cu atât va fi mai mare presiunea pe care triceps-ul dvs. o va primi. Țineți coatele mai aproape de corpul dvs.

Întoarceți-vă, mutați suportul în mâna dreaptă, ridicați gantera stângă și atingeți-o cu umărul drept. Puneți gheața pe podea. Atingeți umărul stâng cu golul drept și întoarceți-l înapoi.

Acum faceți un "pas" al ganterei drept cu aproximativ 15-20 cm înainte și mai aproape de centru. Setați coaja nu paralelă cu corpul, ci cu un unghi de 45 de grade spre interior. Apoi mutați gheața stângă. Ținând cu grijă pe degetele picioarelor, strângeți corpul. Deci aproape ați revenit la poziția de plecare, dar ganterele sunt aproape unul de altul, atingând capetele superioare.
Din nou, faceți push-up. O setare îngustă a mâinilor în timpul împingerii va permite încărcarea detaliată a părții mediane a mușchilor pectorali. Acest lucru va face ca golful din gât să fie mai seducător.

După terminarea îngustă a împingerii, faceți din nou doi pași înainte. De data aceasta, puneți ganterele pe lățimea umerilor. Trageți-vă picioarele pentru a reveni la poziția inițială. Acesta este un singur ciclu. Faceți cât puteți de mult.

Dacă nu aveți puterea de a efectua o plimbare completă, adâncă, stoarceți la maximum de pregătirea dvs. În acest caz, completați antrenamentul cu o presă de gantere din piept.

Stați pe spate, puneți picioarele pe podea și îndoiți ușor genunchii. Ganterele iau mâinile și se ridică deasupra unui sân. Coborâți încet brațele la piept și întindeți coatele spre laturi. Apoi strângeți-le din nou. Aproximativ în mijlocul mișcării, opriți-vă și întindeți brațele în lateral. Nu atingeți coatele de pe podea. Întoarceți-vă mâinile înapoi și continuați să împingeți dumbabele în sus. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu