Cum se poate schimba presa după livrare


În timpul sarcinii, stratul de grăsime abdominală crește semnificativ, iar mușchii se întind. Îndepărtați burta după naștere, semănând în timp ce nu o dietă rigidă, este puțin probabil să reușească. Greutate, desigur, va scădea, dar stomacul și va efectua. Prin urmare, ar trebui să începeți să lucrați cu mușchii presei. Exercitii pentru muschii abdominali ar trebui să fie îndreptate pentru a crește puterea presei, reduce procentul de grasime si taliei pentru a da forma dorită. În același timp, nu trebuie să vă grăbiți și să începeți imediat după orele de la spital. Medicii sunt sfătuiți să înceapă să facă exerciții și să lege presa șase sau opt săptămâni după o naștere naturală și de succes. Și nu mai devreme de două până la trei luni după operația cezariană. Această perioadă ar trebui să fie păstrate opțional, deoarece astfel de sarcini la începutul sarcinii poate duce la cresterea presiunii abdominale, cusături de divergență (coaserea după cezariană și perineu) si prolaps peretilor vaginali.

Așezați covorul pe podea și vă aflați pe spate. Tocurile trebuie să fie paralele cu podeaua. Respirați și ridicați-vă capul și pieptul. Asigurați-vă că sarcina principală cade pe zona pieptului, iar capul nu trage întregul corp în spatele acestuia. La expirație, luați poziția inițială. Faceți acest exercițiu de zece ori în două moduri.

Lie pe spate și puneți-vă mâinile de-a lungul trunchiului, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii, puneți-vă călcâiele pe podea, apăsând-le pe fese. Apoi, trageți încet stomacul și nu lua piciorul de pe podea, coborâți genunchii îndoiți în lateral și rotiți capul spre partea opusă a genunchiului. Țineți această poziție, numărați la cincizeci. Țineți stomacul retras, rotiți genunchii în direcția opusă, fără a ridica piciorul.

Întinde-te pe podea, ridică-ți picioarele îndoite la genunchi, mâinile în acest moment stau sub cap. Aceasta va fi poziția de plecare a acestui exercițiu. Secvența de mișcări este după cum urmează: în primul rând, strângeți ABS și strângeți genunchii la piept și cap, apoi trageți piciorul drept (fără scădere la podea, să păstreze pe greutate) și a reveni la poziția de pornire. Faceți acest exercițiu de douăzeci și cinci de ori în trei abordări.

Stați pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și împărțiți-vă unii cu alții. Se îndoaie un picior la genunchi și se ridică, celălalt picior ar trebui să fie întins înainte și ridicat la câțiva centimetri de la nivelul podelei. Împingeți-vă umărul la genunchiul îndoit și rămâneți o secundă. Apoi repetați acest exercițiu prin schimbarea poziției picioarelor. Continuați să mutați douăzeci și cinci de ori pentru fiecare picior.

Următorul exercițiu se realizează în trei etape, poziția de plecare este aceeași. În primul rând, ridicați ușor umerii deasupra podelei, țineți-l. Apoi ridica un pic mai sus și un pic mai mult. Coborâți încet corpul, dar nu stați pe spate cu spatele, opriți-vă la o distanță de cinci până la zece centimetri. Începeți o nouă repetare din această poziție. În general, nu lăsați presa să se relaxeze pentru douăzeci de repetări.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu