Cum se obține o presă ideală


Pentru a realiza mass-media perfectă, nevoie pentru a ridica un set de exerciții care permit să lucreze toți mușchii lui, și în mod regulat le efectua. Unii specialiști de fitness spun că ar trebui să fie făcut zilnic, dar majoritatea sunt de acord că este suficient să exerciți exerciții de putere în fiecare zi. În alte zile, timpul ar trebui să fie acordat antrenamentelor cardio care ajută la scăderea excesului de grăsime, inclusiv în abdomen. Pentru a obține o presă frumoasă, este posibil să aveți nevoie de 3 luni până la un an. Exercițiile tradiționale folosite pentru a umfla mușchii presei sunt ridicarea trunchiului și a picioarelor, răsuciri ale trunchiului. Ridicând trunchiul sau picioarele, pompați mușchii drepți care fac stomacul plat. Rotațiile și așa-numitele răsuciri diagonale contribuie la formarea liniei taliei.

Următorul este un set exemplar de exerciții recomandate de experți (poziția de pornire pentru toate exercițiile - clinostatism).

1. Rotire pentru presa superioară (mușchi drept). Partea superioară a corpului se ridică încet și, la aceeași rată, revine la poziția inițială. În același timp, brațele îndoite în coate sunt în spatele capului.

2. Răsuciri diagonale (pentru mușchii oblici abdominali). Prin ridicarea trunchiului superior, cot genunchi atinge (mana - in spatele capului, la fel ca în prima rutină) din partea opusă. Efectuați alternativ spre dreapta și spre stânga.

3. Rotirea inversă și dublă pentru presa inferioară (pentru mușchii drepți): mâinile - de-a lungul corpului. Atunci când se efectuează inversă răsucire picioare creștere dublu - trunchiului și superior, și picioare simultan

. Executați aceste exerciții în trei moduri: primul - de 50 de ori, cel de-al doilea - 30, răsturnarea inversă și dublă - de 12 ori, respectiv de 25 de ori. Desigur, nu ar trebui să forțați evenimente, mai ales dacă nu ați acordat suficientă atenție instruirii înainte. În primul rând, este suficient să se apropie 1-2 de 10 ori, iar persoanele în vârstă ar trebui să se oprească la această sumă cu totul.

Efectuarea exercițiilor de forță pentru presă trebuie să fie precedată de o încălzire ușoară și trebuie completată cu exerciții de relaxare. O astfel de formare poate fi contraindicată pentru cei care suferă de boli de hipertensiune arterială, de rinichi și vezica biliară. În acest caz, înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu