Cum să pompezi mușchii viței


Chiar dacă studiați zilnic dimineața și seara, primele rezultate pot apărea nu mai devreme de câteva luni. Adăugați ponderare pentru a mări mușchii mai intens - alegeți greutatea optimă care va asigura munca musculară. Experimentați cu gantere - suficient sunt considerate ponderare, lucru cu care, puteți efectua 10 exerciții fără întrerupere. Alternări eficiente - 10 exerciții cu greutate, apoi 30 de mișcări de lumină, apoi din nou ponderate. Finalizați abordarea cu exerciții de lumină. Dacă doriți să construiți mușchi, atunci trebuie să efectuați cel puțin 15 exerciții pe abordare. Începeți încălzirea cu mușchii de vițel care se întind - aceasta va ajuta la protejarea acestora de leziuni și la stimularea creșterii masei musculare. În procesul de efectuare a antrenamentului, alocați câteva minute pentru întindere - în mijlocul ciclului, la începutul și la sfârșit.

Cel mai simplu exercițiu pentru formarea mușchilor gastrocnemius este ridicarea pe șosete. Puteți efectua această mișcare pe parcursul zilei, repetând de mai multe ori - este necesar să urcați cu o tensiune, fixându-l la punctul de sus. Urmărirea de înaltă calitate, în timpul unui antrenament, asigurați-vă că pauzele dintre seturi au fost minime, în caz contrar mușchii va repede „rece“ si va reduce rata inflației din mușchi de vițel. Puneți-vă desculți - astfel puteți pompa părțile interioare și exterioare ale mușchilor gambelor. Deplasați centrul de greutate pe degetele mici, apoi pe degete, modelați forma vițeilor.

Dacă doriți să lucrați cu mușchi de vițel cu o încărcătură mai mare, atunci utilizați o platformă joasă - puneți-vă picioarele pe ea, astfel încât tocurile să stea în jos. Faceți squats, de preferință cu gantere. Mișcările trebuie să fie lente și netede. Puneți un picior pe platformă, ridicați greutatea și ridicați-vă pe degetul piciorului de sprijin, rămânând câteva secunde în cel mai înalt punct. Leagăn vițeii, așezat pe un scaun - puneți picioarele drepte, astfel încât acestea să formeze un unghi drept, și să rupă tălpile de pe podea. În genunchi puneți ponderea în formă de barbot, gantere sau plantați o persoană. Coborâți și ridicați tocurile până când simțiți o durere plăcută în mușchi.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu