Cum să leagăn mușchii abdominali oblici


Pentru un abdomen plat și o femeie talie subțire întâlnește o gamă întreagă de mușchi. Pentru a obține rezultatul optim, în timpul antrenamentului trebuie să le lucrați pe rând. Mușchiul pătrat al taliei creează o îndoire frumoasă a spatelui, mușchii abdominali drepți și oblici formează o presă. Tren cu o încălzire obligatorie de cinci minute. Faceți câteva mâini și picioare în poziție verticală, întoarceți-vă capul și corpul, dansați-vă la muzică rapidă. După aceasta, puteți trece la complexul principal.

Cele mai eficiente exerciții pentru presă sunt răsucite. Mușchii oblici abdominali sunt perfecționați prin răsucirea cu un rând. Lie pe spatele tău. Picioarele se îndoaie la genunchi, pun picioarele în paralel. Pune mâinile sub capul tău, susținând spatele capului tău. Ridicați picioarele astfel încât vițeii să fie paralele cu podeaua. Coborâți-le spre stânga, fără a vă îndoi și atingeți podeaua cu genunchiul. Așteptați câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Coborâți picioarele de cealaltă parte. În timpul exercițiului, nu vă rupeți capul de pe podea sau flexați spatele inferior.

Împotriviți exercițiul. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte în unghi drept. Alternativ, puneți picioarele închise la dreapta și la stânga. Cu cât executați mai încet exercițiul, cu atât mai multă presiune pe care presa o va primi.

Încercați o altă opțiune. Întoarceți-vă spre partea stângă, aplecați pe antebraț, fixând cotul sub articulația umărului. Puneți palma dreaptă pe coapsă, îndoiți picioarele la un unghi de 60 de grade. Îndreptați-vă spatele, trageți-vă în stomac și ridicați corpul astfel încât să formeze o linie dreaptă. Trageți brațul drept și ridicați piciorul, fără a vă îndoiți genunchiul, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Repetați mișcarea de 8-10 ori. Întoarceți-vă de cealaltă parte și faceți exercițiul cu celălalt picior.

Realizați complexul, aveți grijă. Urmăriți senzațiile - ar trebui să simțiți tensiunea din mușchii presei. Absența acestuia înseamnă că faceți exercițiul incorect. Ține-ți spatele drept, nu-ți cobori capul.

Efectuați fiecare exercițiu de 8-10 ori, câte 2-3 seturi pe antrenament. Între abordări, faceți o pauză de două minute. Finalizați antrenamentul cu o întindere de cinci minute. Întregul complex nu trebuie să depășească 30 de minute, mai ales pentru începători. Faceți 2-3 ori pe săptămână, în zilele libere, să acordeți atenție sarcinilor cardio - alergare, mers rapid, ciclism.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu