Cum sa cresti fesele


Pentru a pompa muschii feselor, veți avea nevoie de ceva timp. Într-o săptămână sau două vor fi rezultate, însă progresul serios va fi vizibil în aproximativ o lună, dacă te antrenezi zilnic puțin. Muschii Gluteus de cei care se obisnuiesc repede cu fortele de forta, astfel incat curand fundul sa devina rotund. Celulita de la exercițiu este, de asemenea, redusă, iar dacă combinați exercițiile fizice cu masajul și îngrijirea pielii, atunci aspectul admirativ al tuturor bărbaților de pe plajă vă este garantat. Foarte simplu exercițiu - alunecări cu încărcătură. Dacă aveți gantere acasă, le puteți folosi. Dacă nu, nu contează. Se toarnă apa într-o sticlă de apă de plastic și puneți-o într-o pungă mică, astfel încât să fie convenabil să o aruncați pe umeri și să o țineți cu ambele mâini. Pentru cei care au o pregătire fizică bună, puteți lua imediat o sticlă de 5 litri. Dacă nu sunteți prea atletic, puteți ghemuit chiar și fără încărcătură. Squat profund, păstrați-vă spatele drept și îndoiți complet picioarele. Cât de multe abordări depind de forma pe care o luați. Dar ultimele 10-15 ședințe trebuie să faceți, transpirați mai târziu, literalmente prin forță.

Gluteus maximus influențează puternic forma rundelor dvs., prin urmare, antrenarea separată este foarte importantă. Un exercițiu foarte simplu este de a lua piciorul înapoi. Poți să o faci pe toate patru, în poza unei pisici sau poți să faci un mahi cu picioarele în picioare. Principalul lucru este că ar trebui să lucrați cu fese, aruncând picioarele în detrimentul corpului. În același timp, sunt elaborate mușchii spatelui, care sunt, de asemenea, foarte importanți pentru ca figura dvs. să pară primordială din spate. Este posibil să faci aripi cu picioare nu numai în spate, ci și în față, în afară și în interior. Încercați să nu vă îndoiți genunchii.

Exercitarea, care permite nu numai pentru a consolida fese, dar, de asemenea, strângeți muschii abdominali: Stai pe podea, extinde picioarele înainte și să le atingă, dacă sunteți de mers pe jos. Dacă vă mișcați picioarele nu numai pe linie dreaptă, dar și în semicercuri, atunci în același timp veți pregăti suprafața interioară a coapsei, care la multe femei este o zonă cu probleme.

Un alt tip de exerciții extrem de eficiente sunt atacurile. Transferați greutatea corpului la un picior, iar celălalt faceți un pas înapoi. Coborâți piciorul din spate la genunchi, apoi reveniți la poziția de pornire, ridicându-vă cu ajutorul unui picior de sprijin. Este important ca în timpul picioarelor să se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Un alt fel de atac când faci un pas înainte. Ambele exerciții sunt extrem de eficiente. Încercați să le executați rapid.

Începeți prin a face fiecare exercițiu de 20-30 de ori. Dacă simțiți că există multe lucruri pentru dvs., faceți cât de mult puteți. Dacă nu este suficient, creșteți suma. Încercați să măriți numărul de repetări. Toate aceste exerciții, dacă sunt efectuate de complexul lor, vă vor lua foarte puțin timp. Nu au nevoie de nici un echipament, cu excepția, poate, a unui covor gimnastic.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu