Cum se modelează fese


Pentru a forma fese, va trebui să facă exerciții care în același timp să forțeze mușchii abdomenului și a picioarelor. Acest lucru va fi un stimulent suplimentar pentru dvs., deoarece puteți ajusta în același timp talia dvs. și vă puteți transforma picioarele subți și frumoase. În timpul efectuării exercițiilor, asigurați-vă că tensiunea musculară maximă are loc în faza de expirație și efectuați exerciții într-o cameră bine ventilată, astfel încât sângele să fie saturat cu oxigen. Repetați exercițiile de 10 ori. Ridicați-vă la poziția de pornire pe genunchi, înclinându-vă mâinile pe podea. Îndreptați coatele și spatele. Trageți înapoi piciorul drept, întoarceți-vă și priviți-l peste umăr. Fixați în această poziție timp de 5 secunde. Repetați exercițiul pe fiecare picior.

Imprastiati pe saltea podea, se află pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea, a pus mâinile palmele trage în jos pe podea, pe langa corp. Trageți în stomac, rupeți fese de pe podea, strângeți-le, strângeți-vă cu toată puterea, expirați. Țineți în această poziție timp de 5 secunde și reveniți la poziția de plecare, respirați adânc. Repetați exercițiul.

Rămâi în această poziție. Ridicați-vă mâinile în lateral, întoarceți-vă mâinile în jos. Apăsați-le pe podea. Inspirați, ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea, traversați picioarele, simțiți mușchii rigizi, expirați. Se diluează picioarele și se inhalează.

Întoarceți-vă pe abdomen, îndoiți-vă pe mâini și plasați-le sub bărbie. Picioarele trageți înapoi și începeți să vă ridicați pe rând. Cel mai important lucru nu este cât de înalt vă puteți ridica piciorul, dar cât de mult vă deplasați musculatura. Pentru câteva secunde, rămâneți în această poziție, expirați și reveniți la poziția de plecare. Faceți acest exercițiu pe ambele picioare.

Pentru a face fese frumoase pentru tine, exercițiul cu gantere mici în greutate de 2 kg te va ajuta. Luați-le în brațe, în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Înclinăți lent până când genunchii se îndoaie în unghi drept. Nu înclinați carcasa în față, mențineți-o drept. La inhalare, reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu trebuie făcut în 3 seturi de 15 squats.

Faceți aceste exerciții în fiecare dimineață și puteți strânge fesele și le puteți da o formă frumoasă, rotunjită.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu