Cum de a crește un sân fără operații


Înainte de începerea exercițiilor este necesar să se încălzească mușchii. În acest scop puteți folosi orice exerciții simple sau dans pentru câteva minute. Acum, stați lângă perete și vă sprijiniți cu spatele. Îndoiți-vă brațele în coate și alăturați-vă mâinile în fața pieptului. Acum puneți mâna pe mâna dvs. cât mai mult posibil. În același timp, ar trebui să simțiți cum tulpina mușchilor pectorali. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Coboară-ți mâinile. Pentru a începe, repetați acest exercițiu de 10 ori, dar cu fiecare antrenament nou trebuie să-i măriți numărul.

Stați pe ușă, aplecați ușor în față, înclinați-vă mâinile la gura ușii. Acum, începeți să vă împingeți mâinile ca și cum ați încerca să mutați pereții. Țineți în această poziție timp de 30 de secunde, simțind mușchii pieptului strânși. Repetați exercițiul de 3-4 ori mai mult.

Ridicați gantere sau sticle de plastic cu apă. Acum începe imitarea mișcărilor schiorului, care este respins de bastoane de la sol. Numai este necesar să faceți acest lucru foarte încet.

Cel mai eficient exercițiu care vă permite să creșteți volumul sânului și să îmbunătățiți tonul mușchilor pectorali este împins de pe podea. Amintiți-vă că în timpul fiecărui antrenament, ar trebui să vă retrageți de cel puțin 20 de ori. La început, va fi dificil să faceți acest lucru, deci reveniți la mai multe abordări. De exemplu, puteți începe cu 5 seturi de 4 push-up-uri, reducând treptat numărul de abordări.

Stați cu spatele la scaun și înclinați-vă mâinile pe scaun. Puneți picioarele astfel încât să se afle la un unghi de 45 de grade față de podea. Începeți să vă îndoiți și să vă răsturnați brațele, coborând și ridicând corpul. Repetați exercițiul de 6 ori.

Foarte util este exercițiul cu expandorul, care poate fi înlocuit cu o elastică de cauciuc. Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele. Ridicați-vă mâinile în fața dvs. și începeți întinderea expanderului, asigurându-vă că mâinile sunt uniforme și muschii pieptului se strâng.

Amintiți-vă că trebuie să practici de cel puțin patru ori pe săptămână, crescând treptat numărul de exerciții. Rezultatele vizibile vor fi vizibile după aproximativ 2 luni de muncă obișnuită. Dar dacă ați ajuns la formele dorite, nu vă puteți relaxa - exercițiile trebuie continuate, în caz contrar mușchii vor fi slăbiți și pieptul va începe să piardă forma.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu