Cum să pompezi mâinile și spatele


Amintiți-vă că clasele ar trebui să fie regulate - de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă nu ați exercitat niciodată, începeți cu sarcini mici, pentru a nu vă răniți mușchii. Treptat, trebuie să măriți numărul de antrenamente. Nu vă așteptați la un rezultat rapid, deoarece va apărea aproximativ 1-2 luni de la începutul sesiunii. Înainte de a începe antrenamentul, încălziți bine toate grupurile musculare. Acest lucru vă va salva de posibile răniri și vergeturi. Faceți mai multe șezuturi, răsuciri ale trunchiului, răsuciți-vă pe mâini.

Cel mai important exercițiu pentru mâinile de antrenament este împingerea de la podea. În timpul executării, asigurați-vă că partea din spate nu se îndoaie. În primul rând, puneți-vă mâinile pe lățimea umerilor, dar pe măsură ce se dezvoltă mușchii, începeți să vă apropiați mai mult de mâini și să vă presați coatele împotriva corpului.

Pentru a vă antrena bicepsul, veți avea nevoie de gantere. Pentru început, alegeți o greutate pe care o puteți ridica cu ușurință de cel puțin 10 ori. Ridică-te drept, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor tăi. Începeți alternativ să vă îndoiți brațele în articulațiile cotului, ridicând și coborând ganterele. Nu faceți mișcări prea bruște, pentru că în caz contrar este posibilă mușchiul de întindere.

Exercițiul cel mai eficient pentru mușchii din spate este tragerea pe bara transversală. Construiți o bară orizontală în curte sau plasați o barieră stabilă undeva în apartament. Luați bara transversală cu mâinile și încercați să ridicați corpul astfel încât pieptul să fie la nivelul palmelor. Apropo, un astfel de exercițiu pregătește nu numai spatele, ci și mușchii mâinilor.

În timpul exercițiilor veți avea nevoie de un expander de cauciuc. Stați pe podea și vă odihniți picioarele de perete. Mai întâi asigurați un capăt al cablului de cauciuc astfel încât acesta să se afle la nivelul capului. Luați-vă mâinile pentru cel de-al doilea capăt al expanderului și începeți să vă scufundați pe podea, depășind rezistența. Asigurați-vă că spatele dvs. este plat în timpul exercițiului. Așezați-vă pe podea și țineți-o câteva secunde în această poziție. Acum te poți ridica încet. În timpul exercițiului, ar trebui să simțiți cum se strâng muschii din spate.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu