Complex de exerciții utile pentru șolduri


Aici este primul exercițiu care vă va permite să elaborați mușchii răpirii șoldului. Luați poziție de pornire în picioare, puneți picioarele împreună, îndreptați-vă spatele. Piciorul drept ar trebui să fie rotit spre dreapta și să-l ridicați de 20 de ori (strict în lateral, nu înapoi). Odihniți-vă, apoi puneți-vă picioarele împreună, apoi trageți șoldul drept înapoi (în măsura în care puteți). Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde. La început, acest interval poate fi de aproximativ 10 secunde. Repetați aceeași întindere cu piciorul stâng. În următorul exercițiu nu vor fi implicate doar mușchii spatelui și suprafeței frontale a coapsei, ci și mușchii gluteali. Deci, ridică-te și răspândește-ți picioarele. Notă: picioarele trebuie rotite la 45 de grade. Puneți mâinile pe talie și îndreptați-vă spatele. Începeți încet să vă răsuciți, ușor îndoiți corpul, dar nu îl îndoiți. Numărul necesar de repetări este de 30 de minute. Pentru a relaxa mușchii care sunt tensionați după primele două exerciții, ridicați-vă și în această poziție ridicați genunchiul stâng la piept. Așteptați câteva secunde și faceți acest lucru cu piciorul drept.

Merită menționat faptul că întinderea după exercițiile principale este la fel de importantă ca și exercițiile. Este necesar să trageți cu atenție mușchii astfel încât să aibă o formă frumoasă. În plus, ei vor fi mai puțin bolnavi a doua zi după ore.

Întinderea se poate face astfel: se află pe spate și vă îndoiți genunchii. Ridicați piciorul stâng, prindeți-vă glezna cu mâinile sau prindeți-i sub genunchi. Trageți ușor piciorul spre dumneavoastră. Încearcă să stai în această stare timp de 30 de secunde. Încearcă încet să te apropii de tine. Eliberați-l și repetați același lucru cu celălalt picior.

Pentru a obține rezultatul, repetați acest complex de trei sau patru ori pe săptămână. Dar nu în fiecare zi, ci într-o zi. Dacă nu ați făcut exerciții fizice mult timp, la început efectuați aproximativ jumătate din numărul specificat de repetări. Nu uitați și urmați dieta. Nu se recomandă să mâncați bine înainte și după antrenament. Puteți folosi o mică brânză de vaci fără grăsimi, fructe și iaurt. Înainte de sesiune, agitați-o. Pentru a face acest lucru, dansați doar 10 minute sub muzică ritmică, acordând o atenție specială mișcărilor șoldurilor.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu