Exerciții pentru exerciții de dimineață

Exercițiile de dimineață trebuie să cuprindă exerciții privind mobilitatea, flexibilitatea și respirația. Nu confunda gimnastica cu pregătirea fizică, prima exclude folosirea exercițiilor de rezistență și rezistență. Gimnastica este concepută pentru a crește fluxul de limf și sânge, pentru a activa toate procesele de viață și metabolismul, pentru a elimina fenomenele stagnante după un somn de noapte. Deci, de unde începem exercițiile de dimineață pentru a profita la maximum? În primul rând, lăsați-vă corpul să se trezească, trageți-vă în sus, ridicați încet din pat și spălați-vă cu apă rece și revigorantă. Simte-te pe deplin pregătit pentru antrenamentul de dimineață, de obicei durează aproximativ cincisprezece minute după trezire.

Începeți exercițiul de dimineață cu o încălzire ușoară a mușchilor, care le va umple cu sânge, va crește tonul și le va proteja de întindere și de diferite tipuri de leziuni. Practic, în încălzire ar trebui să includă mișcări de rotație în articulații mari. Începeți cu rotirea capului dintr-o parte în alta, învârtiți înainte și înapoi, efectuați mișcări de rotație ale capului. Apoi rotiți mișcările încheieturii în sens invers acelor de ceasornic și în sens orar. Faceți același lucru și cu articulațiile cotului.

Apoi începeți încălzirea articulațiilor umărului. Ridicați ambele mâini prin laturi, faceți "foarfecele" cu mâinile în fața dvs. și rotiți mișcările. Stați drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor și înclinați corpul înainte, înapoi, la stânga, la dreapta. Rotiți pelvisul alternativ în direcții diferite. Apoi, treceți la picioare cu picioarele înainte și înapoi, îndoiți-i și eliberați-i în articulația genunchiului. Așezați-vă pe saltea de gimnastică și întindeți-vă picioarele, rotiți-le alternativ în gleznă în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Începeți mersul pe jos și alergați încet în loc timp de una până la două minute. Stând pe picioare drepte, înclinați-vă înainte, încercați să atingeți palmele podelei, în mod ideal - atingeți genunchiul cu pieptul. Dar nu fiecare fetiță se poate lăuda de o astfel de extindere excelentă, așa că ar trebui să exersați mai mult. Stați pe podea și vă sprijiniți, întindeți brațele spre degete.

Întinzându-vă pe spate, ridicați-vă picioarele și încercați să le obțineți de cap ca să atingă șosetele podelei. Stingând pe stomac, ridicați partea superioară a trunchiului și îndoiți ușor genunchii, prindeți-vă mâinile cu gleznele. Această poziție este adesea numită "Lodochka". Rock timp de treizeci de secunde. Puteți să vă propuneți singur mișcările. Nu uitați că scopul exercițiilor de dimineață este de a ridica starea de spirit și de a îmbunătăți tonul corpului.

Respirația este un proces fiziologic care alimentează celulele organismului cu oxigen, determină nivelul general al vitalității și al metabolismului. Și, de asemenea, afectează toate structurile creierului și determină starea mentală. Acești factori sunt puse în baza obligatorie a exercițiilor de respirație. La performanta lor, respiratia trebuie sa fie neteda, adanca si ritmica, prin nas, acest lucru faciliteaza munca inimii.

După complexul de încărcare se recomandă efectuarea exercițiilor de respirație în aerul proaspăt (pe balcon sau în loggie). În detrimentul timpului, respirați din cauza proeminenței abdomenului, două - respirați în întregime. Țineți-vă respirația și începeți să expulzați încet aerul în porții mici prin gură, ca și cum ați sufla o lumânare. În acest caz, peretele frontal al abdomenului ar trebui să fie tensionat. Repeta exercițiul de trei sau patru ori, va elimina o mică oboseală.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu