Exerciții de dimineață: o taxă de putere pentru întreaga zi


În timp ce încă mai stați în pat, întindeți-vă. Apoi, după ce ați înviat deja, faceți același lucru, dar deja stând pe picioare și ridicandu-vă mâinile în sus. Deci, vă puteți întinde muschii bine, făcându-i mai flexibili. Acest lucru vă face mai ușor să faceți toate exercițiile următoare. Toate exercițiile de dimineață se desfășoară în două poziții: fie așezate, fie întinse. În general, însăși definiția "exercițiilor de dimineață" nu implică efort fizic semnificativ, exerciții de rezistență și exerciții de forță. Toate elementele de încărcare vizează dezvoltarea flexibilității, respirației, mobilității. În timpul dimineața warm-up este de a crește metabolismul, crește fluxul sanguin, și ar trebui să fie eliminate în organism de stagnare după un vis.

În plus, în timpul încălzirii dimineții este recomandat să faceți totul fără mișcări bruște și grabă. Intensitatea exercițiilor de dimineață și a încărcăturii ar trebui să fie semnificativ mai mică decât în ​​timpul zilei. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu vă provoacă oboseală.

Deci, în timp ce taxați, puteți efectua mai multe exerciții diferite. Iată primul: puneți picioarele pe lățimea umerilor, în același timp, stați pe degetele de la picioare și ridicați-vă mâinile în sus, luând o respirație. La expirație, mergeți în jos până la poziția de pornire. Repetați acest lucru de 3-5 ori mai mult. În timp ce rămâneți în picioare, efectuați mai multe mișcări de rotație ale capului, înclinându-l spre stânga și spre dreapta, înainte și înapoi.

Iată un alt exercițiu eficient care vă permite să întindeți cu atenție mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele și încercați să vă apropiați cu mâinile de degetele de la picioare. Se recomandă efectuarea a cel puțin două repetări. Apoi ridicați-vă din nou, plasați din nou picioarele la o latime de umerii și faceți pantele înainte și înapoi (de două sau trei ori pe fiecare parte).

Dacă nu doriți să faceți exercițiile dimineața, puteți doar să mergeți. Durata mersului poate fi de aproximativ 20-30 de minute. Atracția mersului pe jos, apropo, este foarte utilă atât pentru sistemul circulator și respirator, cât și pentru întregul organism.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu