Mai mult decât atât, este posibilă atenuarea durerii musculare după antrenament

Cu siguranță, fiecare sportiv novice sa confruntat cu o stare atât de neplăcută ca durerea musculară după antrenamentul activ. Dacă tocmai ați început să practici, fiți pregătiți pentru un anumit disconfort: dureri musculare și oboseală. Aceasta se poate datora supraîncărcării puterii musculare. Repetiții forțate și sarcini prea intense - seturi (două tipuri de exerciții care sunt efectuate fără întrerupere), contribuie la dezvoltarea durerii musculare după antrenament. În timpul glicolizei, se formează acid lactic din cauza muncii active a mușchilor. Acumularea în țesuturi provoacă durere atunci când încearcă să miște mușchiul pompat, dar în acest caz, senzațiile neplăcute sunt de scurtă durată.

Nu așteptați până când durerea se va diminua, deoarece există multe metode dovedite care vă pot îmbunătăți starea după antrenament. Dacă sunteți constant angajat în fitness sau culturism, începeți să utilizați beta-alanină. De asemenea, după antrenament, ar trebui să luați un gram de acid ascorbic, în cazuri extreme, cetanol sau paracetamol. Una dintre cele mai plăcute metode de atenuare a durerii musculare este saună, precum și o baie caldă cu adăugarea de muștar uscat sau sare de mare. Temperatura apei nu trebuie să depășească 39 de grade. Atașați o sticlă de apă fierbinte în zona afectată.

Majoritatea sportivilor consideră că încălzirea corectă înainte și după antrenament reduce senzațiile neplăcute care vă așteaptă în următoarele zile. Alți sportivi efectuează efort fizic ușor, în ciuda durerii dureroase. Ca rezultat, corpul se va încălzi, iar starea de disconfort va scădea la minimum.

Masajul este un instrument eficient pentru ameliorarea durerii după antrenament. Începeți să masați mușchiul în mai multe moduri: mișcări circulare sau de întindere, deplasându-vă de la periferie spre centru, atingând degetele. În acest caz, nu trebuie să suferiți nici o durere. În timpul masajului, puteți utiliza diferite uleiuri (de preferință, migdale), care sporesc doar efectul. Preîncălzi-o în palmele mâinilor.

Dacă efectuați o încărcătură care vă este cunoscută, dar mușchii și continuați să faceți rău, să acordeți atenție dietei. Trebuie să oferiți organismului dumneavoastră substanțe utile pentru recuperarea rapidă. Organismul are nevoie de un număr mare de proteine, bea apă mai des și ia vitamina C, include citricele în dietă, vizitează regulat sala de masaj și saună. Toate acestea nu numai că păstrează sănătatea și garantează eficacitatea clasei, dar, de asemenea, elimină durerile musculare după antrenament.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu