Exerciții pentru reconstrucția sânilor după naștere


Alegeți momentul potrivit pentru a începe clasa. Pentru aceasta, consultați un ginecolog despre momentul în care vi se va arăta activitate fizică moderată. În primele săptămâni după naștere, mai ales dacă ați efectuat o operație cezariană, orice activitate fizică neautorizată poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la exerciții în timpul problemelor cu glanda mamară - mastita și alte inflamații. Ar trebui mai întâi să vindecați boala și numai să îmbunătățiți forma sânului. Selectați pentru exerciții cel puțin câteva minute pe zi. Dar trebuie să exersați în mod regulat - lecțiile scurte zilnice vor face mai mult decât un exercițiu debilitant pe săptămână.

Gama de exerciții posibile este destul de largă și puteți alege una sau mai multe din lista propusă. Faceți fiecare dintre ele cel puțin 10 ori pentru a stabili rezultatele.

Începeți prin formarea mușchilor laterali ai pieptului. Stați în picioare, țineți picioarele împreună. Manipulați-vă mâinile în încuietoare și ridicați, îndoind coatele, până la nivelul pieptului. Încercați să vă întindeți mâinile pe laturi, fără a vă desface degetele. În timpul exercițiului, este important să simțiți tensiunea musculară. Încercați însă să nu vă loviți de gât și dacă vă obosiți, încheiați exercițiul cu câteva răsuciri ale capului.

Învârtiți încet brațele înainte și înapoi, de asemenea, tensionând mușchii pieptului. În același timp, utilizați umerii, ale căror mușchi sunt conectați cu pectorali. Răsucește-ți mâinile în sus și în jos. Eficacitatea exercițiilor poate fi sporită prin luarea în mâinile de gantere mici, 1-2 kg.

Dacă aveți acces la sală de gimnastică, acordați atenție cochililor care imită vâsla. De asemenea, acestea ajută la întărirea mușchilor pectorali.

Nu neglijați exercițiile privind dezvoltarea presei și înapoi. Corsetul muscular robust al întregului trunchi va ajuta pieptul să nu se îndoaie. Muschii abdomenului trebuie cel mai bine să se antreneze cu următorul exercițiu - întins pe spate, îndoiți genunchii. Puneți mâinile de-a lungul corpului cu mâinile jos. Ridicați partea superioară a corpului, dar nu până la capăt, astfel încât numai lamele să iasă de pe podea.

Rețineți că nici un exercițiu nu vă va ajuta să faceți față vergeturilor, deoarece acestea sunt defecte ale pielii. Îndepărtați-le, puteți fie să faceți creme din cicatrice, fie să utilizați un laser.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu