Cum se reduce volumul de șolduri și fese


Există exerciții speciale care dau sarcina maximă pe anumite grupuri de mușchi. De exemplu, exercițiul "Biciclete". Culcat pe spate, este necesar să se rotească în genunchi ridicat și îndoit, imitând mișcarea biciclistului. Faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de câteva minute timp de două până la trei săptămâni. Apoi măsurați circumferința șoldurilor cu o bandă de centimetru și asigurați-vă că acestea devin mai mici! Foarte utile sit-up-uri. Mai ales dacă o faci cu picioarele înainte, alternativ. Acest exercițiu oferă o încărcătură bună, mușchii picioarelor și mușchii gluteali. Pe măsură ce vă antrenați, puteți să vă strângeți cu greutăți (începeți cu greutăți mici).

exercițiu excelent pentru mușchii coapsei spate un antrenament - culcat pe stomac, îndoiți și se îndrepta picioarele, încercând să aducă călcâiul cât mai aproape de fese. Efectul va fi mult mai mare în cazul în care glezna fixa benzi elastice, celelalte capete ale care sunt legate de un suport fix.

Cursurile de înot pot ajuta, de asemenea. În general, înotul este considerat o modalitate foarte eficientă de reducere a greutății. Dacă nu aveți ocazia să mergeți la piscină, puteți face aerobic.

Deplasați cât de mult posibil. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, încercați să mergeți cel puțin o parte din drumul de acasă la serviciu. Refuzați să utilizați ascensorul. Apropo, urcarea scarilor este un exercitiu tonic pentru picioare si fese.

Depinde mult de o nutriție adecvată. Minimizați consumul de dulciuri, sucuri, chipsuri. Încercați să mâncați mai puțină pâine (în mod ideal, abandonați-o complet). Macaroanele sub formă de feluri de mâncare nu ar trebui folosite, este mai bine să le înlocuiți cu salate de legume. Beneficiile vor fi mult mai mult, iar caloriile sunt mult mai mici. Refuzul de la cină nu ar trebui să fie, dar ar trebui să fie ușor. Urmând aceste reguli simple în mod regulat, veți reuși.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu