Exerciții pentru a crește bustul


Exercițiu "Archer". Luați guma și pliați-o în jumătate. Luați ambele capete în mâna stângă și puneți o buclă pe degetul mare al mâinii a doua. Luați deoparte mâna dreaptă, ținând-o la nivelul umărului, întindeți capetele benzii elastice ca o coroană cu mâna stângă. Faceți exercițiul în fiecare direcție de 10 ori.

Luați în mâinile unui expander sau elastic și trageți-le în fața dvs. Ridicați-vă mâinile în lateral, trăgând ușor banda elastică. Numărați 16 secunde și reveniți la poziția de pornire.

Ținând un expander sau o bandă elastică, extindeți brațele direct deasupra capului. Începeți ușor mâinile până la nivelul umărului în lateral. Repetați exercițiul de 10 ori.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului, rotiți-vă și conectați-vă degetele. Acum înclinați corpul alternativ, apoi înainte, apoi înapoi. Acest exercițiu este util nu numai pentru piept, ci și pentru talie.

Dar un exercițiu de balet. Stați în spatele scaunului cu fața, sprijinindu-l cu mâna stângă. Ridică-ți degetele de la picioare și ridică-ți mâna dreaptă peste cap. Efectuați 10 înclinații înapoi din această poziție. Apoi, schimbați-vă mâna și faceți încă 10 pante.

Utile pentru bust este și versantul estic. Împingeți mâinile în fața dvs. cu mâinile și stoarceți-le cât mai greu posibil timp de 5-7 secunde. Faceți același lucru în poziția mâinilor în fața dumneavoastră, deasupra capului. Faceți 8 replici.

Și iată ce puteți face cu ganterele în mâinile voastre. Stați pe banca de gimnastică cu spatele, astfel încât brațele să fie în greutate. Trageți-vă mâinile cu gantere. Ridicați-vă brațele în jurul feței cu inspirație și reveniți la poziția de pornire la expirație. Repetați de 10 ori.

Din aceeași poziție, aruncați mâinile cu ganterele de la cap, ușor îndoiți coloana vertebrală. Întoarceți-vă la poziția de pornire la expirație. Repetați de 10 ori.

Într-o poziție în picioare cu gantere în mâinile tale, întindeți-vă brațele și faceți mișcări circulare. Mâinile trebuie să fie drepte.

Nu uitați de push-up-uri. Ele întăresc perfect mușchii pectorali.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu