Complex de exerciții de la dureri de spate


Executați exerciții pe covor, pe covor sau pe un covor special, dar nu în pat, nu în pat.
Pentru întinderea taliei: se află pe spate, brațele întinse. Trageți genunchii spre piept și rămâneți o vreme în această poziție. Apoi, întoarceți încet genunchii uniți într-o direcție până când vin în contact cu podeaua, iar capul în celălalt. Umeri nu ar trebui rupte de pe podea. Fixați această poziție pentru o vreme, apoi treceți la cealaltă parte. Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.
Întins pe spate, îndoiți un picior în genunchi și puneți un picior pe celălalt picior. Răsuciți piciorul îndoit spre exterior până când acesta vine în contact cu podeaua. În același timp, rotiți capul în direcția opusă. Nu ridicați umerii de pe podea. Repetați exercițiul pentru celălalt picior în cealaltă direcție. Numărul de exerciții - de 5 ori.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți ambele picioare în genunchi și înclinați-le până când atingeți podeaua în ambele direcții, întorcându-vă capul în direcția opusă. Acest exercițiu întinde bine coloana vertebrală. Efectuați 10 pante.
Stând pe toate patru, trageți încet genunchiul în genunchi pe față, încercând să o atingeți pe frunte. Trageți încet piciorul înapoi, trageți-l afară și țineți-l pentru o vreme paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul de cel puțin 5 ori. În timpul ultimei repetări, împreună cu extensia piciorului înapoi, trageți înainte brațul opus cu degetele întinse. Exercitarea întărește mușchii spatelui și promovează o distribuție uniformă a tonusului muscular.
Cu durere în regiunea lombară, trebuie acordată o atenție deosebită mușchilor abdomenului, tk. cu o presiune abdominală slabă, stomacul iese în afară, iar coloana vertebrală deviază anterior.
Poziția inițială: așezată pe spate, mâinile din spatele capului, umerii și coatele sunt apăsate pe podea, picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt lățimea umerilor. Apăsați pelvisul pe podea și inhalați. La expirație, ridicați pieptul, nu vă îndoiți prea mult. Finalizați exercițiul de îndată ce simțiți tremurul muschilor.
Întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele pe podea, mâinile în spatele capului, coatele apăsate pe podea. Trageți un genunchi la cotul opus, al doilea cot este încă fixat pe podea. Îndoiți piciorul și, fără să atingeți podeaua, trageți celălalt genunchi la cotul opus. Picioarele rămân în greutate în timpul exercițiului.
Durerea din spate apare întotdeauna neașteptat și nu există întotdeauna posibilitatea de a căuta ajutor medical. În acest caz, exerciții speciale vă pot ajuta Gândește-te pe podea cu burta jos, întorcându-ți capul într-o parte. Relaxați-vă complet și stați în această poziție timp de aproximativ 5 minute. Dacă durerea nu vă permite să efectuați chiar acest exercițiu, mutați-vă în pat și întindeți-vă pe spate, plasând un prosop răsturnat sub talia dvs.
Când puteți rămâne în poziția de pornire pe podea, fără a vă simți disconfort, mergeți la următoarele exerciții.
Întinzându-vă cu fața în jos, ridicați corpul superior și înclinați-vă coatele și antebrațele. Încercați să vă relaxați complet. Rămâi în această poziție timp de aproximativ 5 minute.
Din nou, stați pe fața stomacului în jos. Mâinile se îndoaie la coate și se apleacă pe palme. Îndreptați-vă brațele, ridicând cât mai mult posibil partea superioară a trunchiului și speculând pe cât posibil.
În zilele următoare, evitați îndoirea înainte și odihna mai des, plasând o rolă sub talie.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu