Gimnastica pentru leneși

Gimnastica pentru oamenii leneși nu ia mult timp, ei nu trebuie să fie special pregătiți pentru asta. calmează mușchii etc. Și, în același timp, este destul de eficient și în orice caz - mai bine decât nimic.
Deci, la sediul dvs. la birou (sau chiar la întâlnirea cu șeful), puteți:
- Ținând picioarele împreună, ridicați șosetele, fără să vă luați călcâiele de pe podea. Mișcările trebuie să fie puternice și moderat clare, dar nu în măsura în care persoana reflectă rezultatul acestor eforturi. Faceți exercițiul de 50 de ori, după o scurtă odihnă, repetați;
- în aceeași poziție pentru a ridica tocurile, fără a rupe șosetele de pe podea. Repetabilitatea este aceeași ca în primul exercițiu;
- creați o sarcină de mușchi gluteali - ascuțiți-i, apoi relaxați-vă. Repetați de 25-30 de ori;
- trageți ușor burta, încercând să vă deplasați la maximum mușchii, - inhalați. La expirație nu eliberați imediat mușchii, păstrați-i în tensiune timp de 3-5 secunde. Repetați de 15 ori;
- reduceți încet și diluați lamele. Este posibilă o ușoară criză, acesta este un bun indicator - articulațiile și mușchii dvs. primesc un antrenament bun. Repetați de 30 de ori;
- stoarce mâinile în pumni și să le descleștarea încet (dacă faci acest exercițiu în timp ce stătea într-o ședință, încercați să șeful nu a putut vedea un tabel de trafic). Repetați de 40-50 de ori;
- acest exercițiu nu este recomandat atunci când vă aflați la o întâlnire, dar la locul de muncă - cât doriți. Rotiți capul spre dreapta / stânga, tensionând mușchii gâtului. Efectuați 20 de ori, apoi strângeți deja mușchii de mestecat și repetați exercițiul de 20 de ori;
- împingeți-vă la maximum bărbia înainte, tensionând mușchii gâtului și chiar sânii. Acest exercițiu minunat ajută la lupta împotriva celei de-a doua bărbie.
Și acum gimnastică pentru leneș în poziție predispusă:
- înclinați cât mai mult capul și îndoiți-vă pieptul. Ține-ți respirația. La expirație, luați poziția inițială. Faceți-l de 10 ori;
- mișcare cu picioarele "biciclete". Efectuați timp de 1-2 minute, odihniți. Repetați din nou, alternând cu odihna;
- Inspirați, puneți-vă mâinile în sus și agitați-le timp de 30 de secunde. Expirarea inferioară. Repetați de 10-15 ori. Acest exercițiu normalizează fluxul sanguin;
- sprijinindu-se pe talpa picioarelor si pe coroana capului, se apleaca peste tot corpul (exercitiul seamana cu un pod). Fixați poziția pentru câteva momente. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Exercițiile pe canapea sau în pat pot fi variate la discreția ta, arătând imaginație și imaginație (de exemplu, imaginați-vă o pisică mare). Cunoscând zonele cu probleme (grăsimi pe șolduri, viței slabe etc.), puteți concentra eforturile maxime asupra lor.
În ciuda ușurinței aparente și chiar a comicenței multor exerciții de gimnastică pentru leneși, toate acestea dau o sarcină destul de puternică pe corp. Ca rezultat, întărirea mușchilor și articulațiilor, funcționarea normală a sistemului respirator și circulator, și chiar că este foarte important - sistemul nervos, pentru că nu suprasolicitam nervii și nu nasiluete mintea lui, forțându-se să fie tras la sala de sport. Singurul lucru pe care trebuie să acorde o atenție dacă doriți pentru a obține efectul maxim al acestor exerciții este de a avea grijă de un regim alimentar echilibrat și plimbări în aer curat.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu