Exerciții pentru picioare acasă


Pentru a te mentine in forma, nu neapărat participă în mod regulat pregătire sportivă și se bazează în întregime pe instrucțiunile profesorului. Destul disciplina personală și o mulțime de dorință, iar casa ta va fi o mare alternativă la programul de antrenament de grup de modă nouă la centrul de fitness. Poate că, fără utilizarea de efect special dorit echipamente sportive se realizează cu o mare parte din timp, dar, bazându-se pe sensul de propriul corp, puteți efectua antrenament în orice moment convenabil pentru tine, fără a depinde de programul clubului sportiv. Chiar dacă sunteți acasă, fac sport au nevoie de haine speciale și, de preferință, în pantofi de sport - va proteja picioarele de întindere.

Sporturi la domiciliu

Chiar dacă antrenorul nu vă privește, orice set de exerciții la domiciliu ar trebui să înceapă cu o taxă bună. Desfășurați o încălzire din partea de sus în jos, efectuând mișcări de rotație ale articulațiilor, făcând pante și deflecții. framantati încet mușchii gâtului, rotirea capului spre dreapta și spre stânga, pentru a lucra în mod activ de umăr și cot articulațiilor. Asigurați-vă rândul său, viguroasă a corpului, îndoire în lateral și în jos, în cele din urmă, face „moara. Când încălziți, acordați o atenție deosebită picioarelor, pregătiți mușchii pentru încărcătură. Nu lovi cu piciorul picioarele lor, sta-up-uri, mash genunchiului și a gleznei articulațiilor. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate în picioare și fese, să vă faceți timp pentru a sari pe frânghie. Ei vor încălzi perfect corpul și vor începe arderea grăsimilor. Începeți antrenamentul nu mai devreme de 2 ore de la masă.

Complex de exerciții pentru picioare și fese

Strângeți mușchii coapselor și de a face forma feselor rotunjite poate fi doar o jumătate de oră pe zi, chiar și în timpul formării la domiciliu. Începeți lecția cu pante simple, cu carcasă dreaptă în jos. Fesele înclinare de dorit să ia înapoi și să încerce să îndrepte picioarele (acest lucru este un bun exercițiu pentru a pierde in greutate, iar pentru se întinde pe suprafața posterioară a picioarelor). Este recomandabil să faceți pante cu un agent de ponderare. Dacă nu aveți gantere, se vor face sticle de apă.

Squats nu numai consolida mușchii feselor, dar, de asemenea, face întregul corp de lucru. Încercați să stați cât se poate de jos, fără să vă luați tocurile de pe podea. Păstrați corpul corpului drept; sincronizați mișcarea cu respirația. Dacă aveți o pregătire fizică bună, complicați sarcina, făcând situații cu atacuri asupra unuia sau a celuilalt picior. In acest genunchi picioarele din față trebuie să fie îndoite la 90 de grade.

Pierderea greutății în coapsele interioare va ajuta la alunecarea ballerinelor. Răspândiți picioarele în lățimea umerilor. Degetele de la picioare trebuie să fie în afară. Încet ghemuit, tensionând mușchii presei și feselor. Țineți apăsat câteva secunde, ridicați încet poziția de pornire. Terminați lucrul cu partea interioară problematică a coapsei și veți ajuta machi-ul în lateral. Le puteți face atât în ​​picioare, cât și pe o parte. Principalul lucru este de a face mișcări energetice fără oprire.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu