Exerciții pentru îndepărtarea abdomenului inferior


Cum să eliminați stomacul

Cilindrul din abdomenul inferior poate fi îndepărtat cu ajutorul răsucirilor. Cele mai multe exerciții sunt efectuate în poziția în sus. Faceți un mic complex și faceți-l zilnic, anticipând puțin antrenament și terminând cu o pereche de exerciții de întindere. Deplasați mișcările într-un ritm moderat, întinzând mușchii presei și urmărind respirația. Începeți cu o singură abordare, dar până la sfârșitul primei săptămâni de cursuri creșteți numărul de seturi la trei. Păstrați o sticlă de apă potabilă la îndemână - deshidratarea afectează în mod negativ pielea și bunăstarea.

Pregătiți tot ce aveți nevoie. Pentru cursuri veți avea nevoie de:

- încălțăminte și încălțăminte;
- saltea de gimnastică;
- gantere.

Pentru încălzire puteți dansa câteva minute sub muzică ritmică. Faceți câteva mâini și picioare, întoarceți-vă capul și corpul. Apoi treceți la complexul principal.

Cele mai bune exerciții pentru presă

Stați pe podea, sprijinindu-vă de mâini în spatele dvs. Picioarele se îndoaie la genunchi și se ridică deasupra podelei. În același timp, ridicați corpul și îndoiți picioarele astfel încât unghiul dintre vitel și coapse să fie de 90 °. Trageți genunchii în piept, expirați. Mișcările trebuie să fie scurte și ritmice. Nu vă întoarceți spatele și nu vă presați bărbia în piept - ochii dvs. ar trebui îndreptate înainte. Repetați 20 de mișcări, odihniți-vă timp de 60 de secunde și urmați încă o abordare. Pentru a vă bucura de beneficiile maxime, în timpul odihnei relaxați-vă complet mușchii. Întinzându-vă pe spate, glisați-vă picioarele sub suport - de exemplu, sub colțul canapelei. Picioarele se îndoaie în genunchi, în mâini iau ganterele și le țineau la piept. La inhalare, stați jos, atingând pieptul cu genunchii, la întoarcere la expirație reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori, odihniți-vă și faceți un alt set.

Stați în genunchi, mâinile se odihnesc pe podea, țineți picioarele împreună. Faceți o mișcare înapoi, îndoiți picioarele în genunchi și atingând fesele tocurilor. Maximizați tensiunea musculaturii abdominale. Nu vă îndoiți spatele - coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10-20 mișcări într-un ritm moderat.

Lie pe spate, îndoiți picioarele, odihniți-vă pe podea cu picioarele. În timpul inhalării, ridicați picioarele îndoite în piept, ajutându-vă cu mâinile. Țineți-vă în această poziție, apoi coborâți picioarele pe podea. Repetați mișcarea de 20 de ori.

Un exercițiu foarte eficient pentru abdomenul inferior este "foarfecele". Întinzându-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului, ridicați picioarele la 30-40 cm deasupra podelei. Asigurați-muște laturi largi cu picioare drepte. Repetați exercițiul de 10 ori.

Finalizați întinderea. Stați în genunchi, cu palmele mâinilor, odihniți-vă pe podea. Inspirați, țineți respirația și înghițiți ușor spatele, capul în jos. Așteptați 6-8 secunde și relaxați-vă mușchii.

Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu