Nordic walking cu bastoane - beneficii de sanatate si pierderea in greutate

A existat un relativ nou mers nordic cu bețe, nu fără motive capturate mulți rezidenți în orașele mari din Rusia. Într-adevăr, este dificil de estimat efectul complex asupra organismului uman de orice vârstă.

Nordic walking cu bastoane - beneficii de sanatate si pierderea in greutate

Apropo, această plimbare are mai multe nume - este numit de Nord, norvegiană, nordic, mersul pe jos nordic finlandez - dar este același tip de hodbi.Pivnichna mers nordic - mersul pe jos este un sport în care este necesar să se utilizeze bastoane speciale, similar cu schi

Sănătate: Nordic walking cu bastoane - beneficii de sanatate si pierderea in greutate

Sănătate 2017

În acest articol:

  • Cum a mers pe jos nordice cu bastoane?
  • Beneficiile de Nordic Walking
  • Contraindicațiile Nordic Walking
  • Tehnica de mers pe jos nordic, video

mers nordic cu bețe: excursie în istorie

mersul pe jos nordic a folosit cu succes înainte de război, și poate fi considerat fondatorii schiorilor finlandeze. Sportivii au fost atât de frică să-și piardă forma lor peste vara, a început să se plimbe în jurul zonei fără zăpadă și schiuri, folosind stalpi de mers pe jos. Și a fost prima dată văzut eficacitatea unui astfel de mers pe jos.

Acest fapt interesat în specialiști de medicină sportivă, iar în cei 80 de ani , a studiat fenomenul efectelor benefice asupra organismului o astfel de formare și a eficienței sale impresionante. Ca urmare, mersul pe jos nordic a fost recunoscută pentru prima dată în țările scandinave, iar mai târziu a devenit popular în întreaga lume.

Nordic walking cu bastoane - beneficii de sanatate si pierderea in greutate | Sănătate 2017

În Rusia, o astfel de mers pe jos de învățat relativ recent. Dar, în toate marile orașe cluburile organizate pentru iubitorii de mers nordic.

Video: Nordic Walking cu bastoane - primul antrenament

In ultimii ani, mersul nordic suedez este folosit nu numai pentru starea generală de sănătate, dar , de asemenea , ca un mijloc de tratament și reabilitare. De exemplu, astfel de clase sunt incluse în programul german de reabilitare după totalul articulațiilor piciorului protetice.

Beneficiile de Nordic Walking cu bastoane; care este un sportiv de mers pe jos nordic?

Deci, cine este deosebit de util acest mers pe jos? Raspunsul este - tuturor, și mai ales pentru persoanele cu deficiențe de respirație, circulația sângelui, dureri de spate, osteoporoza, osteoartrita si obezitatea. A se vedea, de asemenea: accelera metabolismul și să piardă în greutate?

Pro-uri de mers pe jos nordice:

  • potrivite pentru toate vârstele;
  • Economic - are nevoie doar de stick - uri speciale;
  • Acesta are un minim de contraindicații.

Nordic walking cu bastoane - beneficii de sanatate si pierderea in greutate | Sănătate

Spre deosebire convențional de mers pe jos, nordic:

  • Acesta dispune de o distribuție uniformă și cuprinzătoare a mușchilor.
  • Activează zona doi (umăr inferior și superior), care este deosebit de important în osteocondrozei.
  • Trenuri toate organele și sistemele. Prin urmare, îmbunătățirea hemodinamica generale și microcirculației cardiace ieșire crește. Devine creier si inima activitate mai eficientă.
  • Există mari exerciții pentru articulații. La urma urmei, ea implică toate articulațiile, inclusiv la nivelul coloanei vertebrale și a umărului.
  • Acesta reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor la o greutate corporală ridicată.
  • Ea are loc în aer liber, în orice locație dorită.
  • Acesta unește oameni care împărtășesc aceleași valori cu care poți vorbi și să aibă un moment bun.
  • Normalizeaza somnul, întărește emoțional și volitiv, ajută la stres.
  • Consuma cu 50% mai multe calorii decat in mersul normal. De exemplu, în 60 minute puteți petrece până la 500 kcal.
  • Ea promoveaza pierderea in greutate , cu efect de modelare și creștere vitalitate.
  • Acesta activează activitatea creierului și revitalizarea legăturii dintre "repaus" în zonele de inactivitate a creierului.

Sănătate 2017: Nordic walking cu bastoane - beneficii de sanatate si pierderea in greutate

Mersul pe jos nordic, cu bastoane - contraindicații

Contraindicatii la mersul pe jos nordic, cu stick-uri nu poate fi decât o problemă:

  • de urgență,
  • chirurgie
  • organele de stat decompensată
  • agravarea bolilor cronice,
  • boală infecțioasă acută

În cazul în care o persoană este capabilă să meargă cu bețe și atunci el va fi capabil să meargă. Este important să se utilizeze numai o abordare individuală pentru a calcula sarcina în mod corespunzător.

Mersul pe jos nordic, cu bastoane - utilaje de mers nordic corect, video

Mai întâi trebuie să faci un pic de warm-up, cum ar fi exerciții de dimineață. În cazul în care sunteți angajat în schi, atunci nu va avea probleme, deoarece mișcarea de mers pe jos ca mișcările de schiori: Rularea piciorul stâng , atunci când a întins mâna dreaptă, și vice - versa.

Photo Sănătate 2017: Nordic walking cu bastoane - beneficii de sanatate si pierderea in greutate

Acum începem mișcarea:

  • În primul rând trebuie să vă relaxați umerii, îndreptați - spate, trunchi ușor înainte și îndoiți articulații. Mâna de stânga ar trebui să fie extinsă în față cu lungimea pasului și dvs. de îndoit la un unghi de aproximativ 80 de grade. Mâna dreaptă se va extinde, astfel, de-a lungul corpului și aproximativ 30 de grade retrase. Stick-ul ar trebui să revină în mod liber în urmă, cu o prejudecată la sol.
  • Acum pune piciorul pe toc, apoi se transferă greutatea corpului pe deget de la picior. Nu uita sa se bazeze pe stick-uri. Amintiți-vă, atunci când se deplasează piciorul drept, mana stanga ar trebui să meargă mai departe, și vice-versa.
  • Pas cu pas, țineți stick - ul de lângă corp, reportul dimensiunea calci.
  • Urmați ritmul respirației. Respira prin nas, expirati prin gura. numai gura poate respira cu mersul pe jos intensiv.

Programe de instruire video de mers pe jos nordic

Se angajeze în mersul pe jos nordic, și lăsați-l să servească drept prevenirea principală sau secundară a oricărei boli. Primar va ajuta la prevenirea apariției acestora, iar secundar - va încetini progresia bolii sau de a reduce frecventa exacerbarilor. În plus față de recuperarea sănătății, vă pozitiv energia și semnificativ cresc tinere în ochii altora!

Site - ul a avertizat : dacă aveți afecțiuni medicale, mersul pe jos nordic bastoane pentru a fi angajat în numai după examinarea și sfatul medicului!

2000+ Common Swedish Nouns with Pronunciation · Vocabulary Words · Svenska Ord #1 Video.

Lasă Un Comentariu