Activități după livrare. ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere?

Multe mame de multe ori coapte din nou ca să facă sport, după naștere. Acest lucru se întâmplă din diverse motive. Acolo sunt mame care sunt implicați activ în sport înainte de sarcină și nu se poate imagina viața fără ea. În mod natural, ca sarcina si nasterea pentru ei a fost destul de o pauză lungă, și ei doresc să-și continue studiile lor mai devreme. Nu există o altă categorie de mame, o cifră care, înainte și după sarcină este mult diferit si vor sa scape de excesul de kilogram.

Activități după livrare. ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere?

În orice caz, întrebarea când poți începe să joace sport, după naștere, mai degrabă relevante.

Sănătate: Activități după livrare. ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere?

conținut:

  • Atunci când după naștere puteți începe să joace sport?
  • Exerciții pentru a restabili organismul după livrare.
  • Ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere?
  • Care sportul este contraindicat după nașterea copilului?
  • Review-uri și sfaturi femeilor reale după nașterea sport.

Activități după livrare. Atunci când poți?

Sănătate 2017

Înainte de a da organismului o sarcină fizică ar trebui să consulte un medic ginecolog și pentru a afla cum corpul tau a recuperat din timpul sarcinii și a nașterii.

Perioada de recuperare este diferit pentru fiecare. Cineva deja începe să curgă pentru a doua lună după livrare, iar cineva ia un timp mai îndelungat pentru a recupera. Dar, în perioada de recuperare atunci când mușchii abdominali vin în ordine, puteți avea un pic pentru a se pregăti pentru a participa în continuare la sport. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să urmăriți și mersul pe jos, mersul pe jos, cu copilul va fi foarte util pentru amândoi. Și plasarea copilul să doarmă, hrănirea copilului, precum și necesitatea de a purta în primele câteva luni de pe mâini, de asemenea, oferă câteva exerciții pentru tine.

Exerciții pentru recuperare după naștere

Activități după livrare. ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere? | Sănătate 2017

Dar, atâta timp cât copilul este adormit, poți să faci niște exerciții simple, cum ar fi restaurarea formei. Exercițiile sunt efectuate culcat pe spate.

Primul exercițiu. Așa că, se află pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pus pe podea. Strânge mușchii abdominali și fese și apăsați-le pe podea. Taz este un pic în timp ce pentru a obține în sus. Repetati exercitiul de 10 ori. Do 3 seturi pe zi.

Al doilea exercițiu. Efectuat de la aceeași poziție ca și prima. Se trage burta și mențineți-l în această poziție, atâta timp cât este posibil, întârziind astfel de respirație. Elibera tensiunea și se repetă mai mult de nouă ori. Exercițiu ar trebui să se facă în 3 seturi pe zi.

Treptat, puteți adăuga exercițiu dificil, principalul lucru pe care acestea au avut ca scop refacerea tonusului muscular general. În cazul în care sunteți preocupat de restaurarea muschilor intime, incep sa se angajeze vumbildingom.

Ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere?

Având în perioada de recuperare, se recomandă să înceapă practicarea acestor sporturi care nu oferă o sarcină puternică. Acest lucru poate fi dansul din buric, inot, aqua aerobic, Pilates, Nordic Walking.

dans burtă

Activități după livrare. ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere? | Sănătate

Putem spune că, dansul din buric este special conceput pentru femei după naștere. Acesta oferă destul de moale, iar sarcina vizează zona problematică a abdomenului și a coapselor. pielea întinsă este strânsă și urât celulita departe. Ar trebui remarcat faptul că dansul din buric are un efect pozitiv asupra proceselor stagnante din sistemul urinar si a articulatiilor si intareste in mod activ muschii pelvieni. Un alt plus imens de dans burtă este că acesta are un efect pozitiv atât asupra poziției dumneavoastră, făcându-l mai sensibil și feminin. Cu toate acestea, dansul din buric ajuta la restabilirea echilibrului hormonal după livrare.

Cu dansul din buric tu cu siguranță nu va primi un abdomen plat și preoți slabi, dar puteți ajusta forma de bine și de a face propriile lor proporții mai atractive.

Înot și aqua aerobic

Sănătate 2017: Activități după livrare. ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere?

Aqua aerobic poate începe să se angajeze într-o lună sau două după naștere.

Aqua aerobic este una dintre cele mai bune moduri de a conduce un corp sanatos, apa este un antrenor natural unic, mușchi care funcționează la capacitate maximă, iar corpul nu se confruntă cu stresul. Numai după ocupație apare oboseala musculară mică, dar este tipic pentru orice sport.

Mai mult, plus piscină în faptul că poți merge acolo cu copilul si copilaria timpurie l-au învățat înot. Pentru copil, acesta va fi foarte util.

Pentru aqua exerciții de aerobic sunt de trei ori pe săptămână, cea mai eficientă. Activitățile ar trebui să fie efectuate în 4 faze: warm-up, warm-up, o parte intensă și de relaxare. Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori, în mod regulat și consecvent.

Pilates

Photo Sănătate 2017: Activități după livrare. ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere?

Pilates este cel mai sigur vederi de fitness, astfel încât să puteți merge în siguranță la orele de sport. Pilates afectează ușor mușchii abdominali și datorită studiul lor detaliat al mușchilor reveni rapid la forma veche. Exerciții permit coloanei vertebrale pentru a corecta postura si intoarce-l la fostul său har.

Cum de a se implica în activități care nu-l merita?

In primele luni de la nastere, nu ar trebui să se angajeze în acele sporturi, care implică o sarcină rezistivă puternică.

Aceste sporturi includ jogging. Din moment ce rulează prima dată după ce a dat naștere vă dau o sarcină foarte mare asupra inimii, în primul rând. Corpul nu este suficient de hormon reconstruit pentru astfel de sarcini. O altă cursă dă o povară mare pe piept, în cazul în care copilul este alăptat, termen poate fi rău pentru lactație.

Activități după livrare. ce sporturi pot fi practicate imediat dupa nastere? | Photo Sănătate 2017

Din același motiv, nu este recomandat velospor activă t. Ciclism impact greu de rău în mod clar ușor asupra sănătății și bunăstării. Dar, de la unitatea activă este cel mai bine abandonată. Astfel sarcinile pot da corpul la sfarsitul anului dupa ce a dat naștere, după consultarea cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.

Este de la sine înțeles că atletism grele și ușoare, jucând tenis, volei este mai bine să se amâne.

Comentarii și recomandări ale tinerelor mame după nașterea sportului

Rita

Sportul practicat poate fi doar luni și jumătate după ce a dat naștere, dar nu ar mai înainte. În timp ce hrăni copilul, și apoi el însuși se va spăla, apoi pe brațele de rocă. Rochie-dezbrace - toate decente de încărcare pe corpul mamei. Vrei mai mult? Rândul său, pe muzica si sa danseze cu copilul, îi place;).

Julia

Depinde de cine că activitatea fizică activă, care a fost fiznagruzki de sarcină și naștere au fost. In medie, dupa ce medicul de obicei de livrare dă permisiunea de a vizita sala de sport / piscină, după 1-2 luni. După ce Curtea Constituțională - în 3-4 luni. Pentru mamele instruite sau mamele care-sportivi cât mai poate fi un pic mai puțin, pentru cei care au spus la revedere de la exercitarea într-o singură clasă de școală - câteva. 6 luni - probabil la nastere dificila.

Svetlana

Meu ginecolog personal bun a spus: "Ca un sex devin angajat și exercițiile fizice pot fi numai în limite rezonabile" De fapt, poți face atunci când vă simțiți suficient de confortabil, și, desigur, trebuie să se abțină de la efort fizic intens o dată pe săptămână. acesta va fi de ajuns, iar apoi ca narostannya.I garantez ca mama frumoasa, de ce nu vei vedea.

speranță

Sunt implicat profesional în călărie. Dupa prima nastere a satului pe un cal, atunci când copilul a fost o lună. (Epiziotomiei se face). După a doua livrare - trei săptămâni. Când cel mai mic era în vârstă de 3 luni, el a luat parte la concurs. Aproximativ 2-3 luni de recuperare a unui formular. Acum fiica este de aproape 5 luni, greutatea mea este normala, abdomenul este aproape nici un (piele ori pic), dar sarcinile grele în sine, până când acestea dau, pentru ca asistenta. Așa că, dacă te simti bine - merge mai departe. Mult noroc.

Iar când după naștere ai început și ce sport?

☭ ЗЕМЛЯ КУКА – САМАЯ БРУТАЛЬНАЯ КАЧАЛКА В МИРЕ. MOST AMAZING GYM IN THE WORLD ☢ Video.

Împărtășește Cu Prietenii Tăi
Articolul Precedent
Articolul Următor

Lasă Un Comentariu